Диеты для похудения » Диеты

Атомная диета, отзывы

7 октября 2013 Нет комментариев



Атомная диета, отзывыКак избавиться от 5 килограммов за неделю? Кажется, что это совершенно нереально. Однако в народе популярна «атомная» диета, обещающая именно такое экстренное похудение всего за 7-10 дней.

Видимо, отсюда и название: авторы «атомной» диеты надеялись, что она подействует на ваш обмен веществ сродни атомному взрыву, но в хорошем смысле. Реально ли это? И что такое нужно есть, чтобы так разогнать свой метаболизм, чтобы он избавил ваше тело от балласта в виде лишних килограммов?

Атомная диета – суть

При ближайшем рассмотрении эта диета напоминает «швейцарскую», а также диету БУЧ, а еще и второй этап системы похудения по Дюкану. Возможно, авторство атомной диеты и правда народное: изучив одну, вторую, третью диеты с похожим смыслом, пропустив через себя, кто-то решил выдать свой вариант, адаптированный под нашу российскую действительность. В любом случае, атомная диета, отзывы похудевших о которой преисполнены только благодарности, работает. Суть диеты – это чередование белковых и углеводных дней, которое помогает организму сделать настоящий «метаболический круг».

В день приема белковой пищи запасы гликогена в организме истощаются, в результате чего тело для обеспечения жизнедеятельности использует жир. Но это произойдет только в том случае, если калорийность белковых блюд будет ниже, чем расход калорий.

А что же происходит в углеводные дни? Запасы гликогена опять пополняются, но набора веса нет, так как организм по-прежнему продолжает сжигать жир. Ведь калорийность рациона, пусть и углеводного, намного ниже базовой энергетической потребности организма. В углеводные дни вы дополнительно очищаете кишечник и предотвращаете типичные для белковых дней неприятности в виде запоров.

Если все время сидеть на белковой пище, человек неминуемо ощутит низкий мышечный тонус и отсутствие желания тренироваться. А вот углеводы, источники энергии, добавляют позитива и тяги к спорту.

Итак, что можно есть в белковые дни? Только нежирное мясо, рыбу, нежирный сыр, молочные продукты низкой жирности (лучше всего – творог). Авторы диеты утверждают, что ограничивать себя мизерными порциями здесь не стоит, и есть нужно хотя бы 3 раза в сутки досыта. Однако все это можно употреблять только без панировок, соусов, подливок и прочих дополнений, в которых много углеводов. В белковые дни не стоит употреблять алкоголь. Максимум, что можно себе позволить – раз в неделю выпить рюмку сухого вина.

В течение углеводных дней можно есть любые овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов и винограда). Из овощей вы можете готовить супы, рагу, соте, бульоны, салаты – и прочее. Все, что придет вам на ум, но без мяса и вредных соусов.

Как такая диета может сказаться на вашем здоровье? Все зависит от «исходных данных». В принципе, нет ничего страшного и опасного в чередовании, на котором основана диета атомная. Отзывы тех, кто уже опробовал этот вид питания, содержат в себе разную информацию, однако никто о проблемах со здоровьем не сообщает.

Но если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с ЖКТ, вам, конечно, стоит для начала проконсультироваться с врачом. Важно также и то, как вы выстроите свой рацион питания: не используйте полуфабрикаты, покупайте свежие овощи и фрукты в проверенных местах. Не забывайте пить много жидкости (до 1,5 л в день), так как именно она будет влиять на качество вашего пищеварения.

Эту диету довольно просто соотнести с фитнесом. Так, после белкового завтрака в белковые дни лучше всего выполнять силовой тренинг. А по вечерам белкового дня можно заняться аэробикой. В углеводные дни силовым тренингом занимайтесь в любое время суток, и помните, что главное здесь – регулярность.

Атомная диета – рецепты на неделю

Атомная диета, отзывыНередко мы отказываемся от той или иной диеты только потому, что не знаем, как соблюдать ее правила в обычные дни. В эти дни нужно работать, времени на приготовление экзотических блюд совсем нет, а если еда будет выглядеть неаппетитно, сил усидеть на такой диете не хватит. Чем тогда лучше любой другой атомная диета? Рецепты на неделю здесь довольно просты и адаптированы под нашу действительность. Убедитесь в этом сами. В белковый день на завтрак приготовьте себе кофе с молоком, отварите 2 яйца (так, как любите), съешьте несколько кусочков нежирного сыра (или порцию творога).

На обед сделайте мясное блюдо – тушеную или запеченную куриную грудку со специями и зеленью. Вместо курицы можно взять нежную молодую телятину.

На ужин съешьте любой белковый продукт кроме мяса: творог, нежирный сыр, кефир, рыба.

В овощной день на завтрак сделайте салат из огурцов, болгарского перца и помидоров, заправьте его оливковым маслом. Либо приготовьте соте из баклажанов, добавив в него томатов и болгарского перца по вкусу.

На обед приготовьте себе постный борщ либо щи с добавлением фасоли, салат из свежих овощей. Если хочется, можно съесть немного овощных солений – помидоры, огурцы, лечо. Но не увлекаться, так как в этих продуктах традиционно слишком много соли и специй.

На ужин сделайте винегрет или рагу, лечо, соте.

Между основными приемами пищи можно лакомиться фруктами (но не сильно сладкими и крахмалистыми – исключайте виноград и бананы).

Как долго сидеть на такой диете? Эффект будет заметен уже спустя неделю. Вы можете чередовать белковые и углеводные (точнее, овощные) дни хоть всю жизнь, однако по выходным полезно будет давать организму злаки, ведь в них кроме медленных углеводов содержится масса полезных веществ, витамины и минералы.

Выбирая такой способ похудения, не забывайте и о том, что вам ни в коем случае нельзя голодать. Иначе организм «решит», что его за что-то наказывают, и начнет активно делать запасы на голодные времена.

Когда ваш вес достигнет нужных пределов, включайте в углеводные дни понемногу овсянку с курагой, гречку и макароны из пшеницы твердых сортов. Главное при этом не увлекаться и не перейти на сплошные злаковые углеводы.

Если вам нельзя употреблять продукты с глютеном, вы можете придерживаться этой диеты, но заменить некоторые продукты на те, которые вам будет можно. Какие именно? Об этом читайте в материале, посвященном безглютеновой диете.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Нет комментариев »

  • Антонина пишет:

    Мне мой тренер такую диету посоветовал. Я 3 месяца занимаюсь в спортзале, отвес -4 кг. Работает!

Атомная диета - отзывы