Диеты для похудения » Диеты

БУЧ диета, отзывы и меню

1 октября 2013 Один комментарий



БУЧ диетаСогласитесь, сегодня очень большой выбор разнообразных диет. И всплеск интереса к этим самым диетам пришелся на девяностые – двухтысячные годы, когда в моду вошел образ тоненькой девушки-подростка. Казалось бы, уж можно было бы признать одну-единственную диету эффективной и перестать изобретать все новые и новые. Но нет, новые диеты появляются, как грибы после дождя. Так, еще одна – БУЧ диета, которая обещает еще более эффективное похудение, чем какая бы то ни была.

Особенность БУЧ диеты (белково-углеводное чередование) в том, что употребление белков и углеводов в ней рекомендуется по четкому плану. Если следовать этому плану, похудение будет быстрым, здоровым и лишенным различных «плато».

БУЧ диета – что это?

Так что же такое БУЧ диета? Отзывы об этом стиле питания еще не так расползлись по Интернету, как об остальных диетах, однако она набирает популярность. И особенно – в среде фитнессисток и бодибилдеров. Почему?

Стремясь к идеальной фигуре, спортсмены всегда сидели на низкокалорийной диете. Однако недавние исследования показали, что такая система питания несовершенна: она не позволяет добиться быстрых результатов, а иногда даже и является препятствием на пути к красивым формам.

Диета, в которой представлено очень мало углеводов, заставляет терять большое количество мышечной массы (а бодибилдеры как раз за нее и борются). Если худеть на «низкокалорийке», тело будет выглядеть дряблым, а через некоторое время и вовсе откажется худеть: не получая углеводов, организм начинает очень нехотя отдавать накопленные жировые отложения, переходя на «экономный» режим.

Можно худеть, сокращая количество потребляемого жира. Но и в этом случае ничего хорошего не выйдет: ваши волосы станут сухими и ломкими, кожа начнет шелушиться, а ногти слоиться. К тому же, обезжиренная пища замедляет обмен веществ.

Использование монодиет и вовсе опасно для здоровья, к тому же, там похудение идет за счет потери организмом жидкости и ценной мышечной массы.

Диета БУЧ представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Если правильно выполнять рекомендации составителей диеты, вы сможете худеть без ущерба для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия. При этом вам позволено будет иногда употреблять любимые блюда, а значит, чувствовать себя свободнее, чем на большинстве диет.

Итак, БУЧ диета, меню и принципы.

Вся диета строится на четырехдневном цикле. Первые дня цикла низкоуглеводные, состоящие из преимущественно белкового рациона. Белок нужно употреблять, исходя из расчетов 4 г на 1 кг вашего веса. А углеводы – намного меньше: 1 г на 1 кг вашего веса.

Затем идет третий день цикла – он, наоборот, высокоуглеводный. Здесь углеводы принимаются, исходя из расчета 5-6 г на 1 кг вашего веса. Белки – 1 г на 1 кг вашего веса.

Следующий день – сбалансированный, в который в одинаковых пропорциях принимаются и белок и углеводы. Это 2 г на 1 кг вашего веса.

Секрет эффективности такого питания в том, что оно больше всего подходит для цели похудения. Оно «запутывает» организм, который за первые два дня начинает отдавать жировые запасы, а за счет третьего, углеводного, не включает «аварийный режим».

В результате тело довольно быстро худеет, не испытывая дефицита в белках, жирах и углеводах. Если вы будете дисциплинированно придерживаться всех правил диеты, это позволит вам похудеть от 0,5 до 1 кг всего лишь за 4 дня! И не набрать эти килограммы в дальнейшем. Каково?

Что думают диетологи, которым известна диета БУЧ? Отзывы, результаты и мнения профессионалов сводятся к тому, что выдержать такую диету намного легче, чем большинство других, а вреда здоровью она не наносит.

БУЧ диета помогает ускорить обмен веществ, а за счет углеводных дней вы будете в хорошем расположении духа. Кстати, тренировки с отягощениями в период БУЧ диеты тоже возможны – желательно делать их в 4 день цикла.

БУЧ диета – меню на неделю

БУЧ диетаКакое питание рекомендует БУЧ диета? Меню на неделю нужно составлять, анализируя состояние здоровья, личные пристрастия, учитывая возраст и пол.

Составляя свое меню, учитывайте главный принцип: чем сильнее контрасты, тем эффективнее будет диета. В дни белковой пищи до предела ограничивайте употребление углеводов и жиров. В углеводные дни ешьте только полезные углеводы, а на ужин – белки. Не переедайте. Фрукты употребляйте в первой половине дня.

В смешанный день утром ешьте углеводы, днем – углеводы и белки, вечером – белки. Кстати, смешанный день ни в коем случае убирать нельзя, как и увеличивать число углеводных дней.

Итак, примерный рацион диеты.

Белковые дни

На завтрак съешьте 200 г нежирного творога с корицей или какао.
На ланч – вареное яйцо и еще 1 белок, или омлет с добавлением курицы или креветок.
На обед – 200 г тунца и 1 огурец.
На полдник – 150 г нежирного творога.
На ужин – 200 г куриного филе.

Углеводные и смешанные дни

На завтрак съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
На ланч – фрукты.
На обед – 200 г бурого риса либо макароны.
На полдник – стакан кефира.
На ужин – нежирный творог с натуральным какао.

Вот и все рекомендации. Вы можете варьировать продукты в зависимости от своих предпочтений, однако не отклоняйтесь от правил БУЧ диеты. И результат не заставит себя ждать!

Все-таки не можете обходиться без жидких блюд в рационе? Тогда вам понравится суповая диета, которая основана на употреблении овощных супов.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Один комментарий »

  • Ив пишет:

    Кто-то пробовал такую диету?? Помогает?

БУЧ диета - отзывы