Диеты для похудения » Диеты

Диета «5 столовых» ложек, отзывы

7 мая 2013 Нет комментариев



Диета 5 столовых ложек, отзывыМногие из тех, кто мечтает похудеть, не могут добиться поставленной цели по очень простым причинам. Если человек не в состоянии заставить себя обходиться без сладкого, запрет будет действовать недолго, и спустя некоторое время он набросится на пирожные, как сумасшедший. Между тем, диета «5 столовых ложек» (отзывы описывают ее как самую простую) сладкое не запрещает: можно и торты, и бисквиты, и вожделенные эклеры.

В такой диете разрешены любые продукты, но не больше 5 столовых ложек (то есть 150-200 граммов) за раз. Есть следует не меньше, чем через три часа, а заходы могут повторяться сколько угодно раз в течение суток. Секрет здесь не в подборе рациона, а в сокращении порции – благодаря этому уменьшается объем желудка, ведь у большинства полных людей он увеличен. Потом вы просто не сможете «засунуть» в себя больше, и, как следствие, начнете терять лишний вес. Не зря о диете «5 столовых ложек» отзывы говорят как о самой действенной.

Диета «5 столовых ложек» – меню

На определенном рационе питания мы настаивать не будем, но посоветовать кое-что, конечно, можно. С того самого момента, как начнется диета «5 столовых ложек», объем пищи у вас будет ограничен, потому постарайтесь есть что-то полезное. Лучше отдать предпочтение нежирной еде, удобной для пищеварения. Употребляйте больше растительных жиров и меньше животных, ешьте клетчатку. Рекомендуем обратить внимание на травяные чаи.

Количество питьевой воды в этой системе не ограничено, можно выпивать сколько угодно чая, кофе, соков, минералки. Сахара в питье быть не должно, если хотите, можете присыпать им готовые блюда. Разрешается употребление фруктозы из расчета 1 ч. л. на 1 стакан (то есть 250 мл. жидкости). Считается, что газированные сладкие напитки и чаи с сахаром – это самые настоящие жидкие калории. В остальном никаких ограничений по поводу выбора продуктов и вида готовых блюд нет.

Будет и еще один совет. Любую крупную пищу, которую вы собираетесь съесть, нарезайте небольшими кусочками, и тоже берите их столовой ложкой. Если это бутерброд, просто поставьте его на кухонные весы – масса должна равняться 150-200 гр. Примерно столько же весит 1 груша, 1 яблоко, 3 мандарина, 1 апельсин, 1 банан, 1 гранат. Если выбранный вами фрукт явно превышает этот вес, возьмите и отрежьте от него лишний кусок. А можно поступить по-другому: натереть его на терке. То же будет касаться и овощей.

Вся прелесть в том, что диета «5 ложек» подойдет и любительницам отварных куриных грудок с брокколи, и тем, кто обожает мясные салаты, приправленные майонезом. Но осознавайте при этом, что именно попадает в ваш желудок. Калорийные и жирные блюда, к примеру, требуют 5 часов для усвоения, а значит, кушать желательно трижды в день. Ну а нежирные овощи и белки дольше, чем на три часа, в желудке не задерживаются. Из чего следует, что сторонникам низкокалорийного питания стоит есть 4 или 5 раз в день.

Учитывайте – если в ваших пяти ложках оказываются только пироги и жареная картошка, похудение замедлится и, к сожалению, оно будет не совсем здоровым. Чтобы процесс расставания с лишним весом проходил правильно, при составлении рациона обратите внимание на известную пирамиду питания ВОЗ. В вольном изложении она выглядит таким образом:

  • 1 или 2 порции сладкого за всю неделю;
  • 2 или 3 порции жира животного происхождения (сало, желтки, икра, сливочное масло);
  • 14 порций и больше бобовых и злаковых;
  • 35 порций фруктов и овощей;
  • 7 порций молочных (лучше нежирных) продуктов;
  • семь порций полноценного белка (рыба и морепродукты, мясо, яичный белок);
  • 7 порций растительных жиров (30 гр. орехов или 1 ст. л. любого растительного масла на одну порцию).

Можно ли совместить это с «ложками»? Да, и очень просто: сладости можно есть дважды в неделю, но не больше 200 граммов за один прием. С запеканками, супами и смешанными салатами все просто. А вот блюда, которые состоят из мяса или рыбы плюс гарнир, измеряйте в таком соотношении: две ложки на котлету/отварную рыбу, полторы ложки на выбранный гарнир с добавленным жиром, полторы ложки на любой салат.

Если в вашем рационе остается высококалорийная еда, обходитесь двумя-тремя порциями, используя в качестве перекусов фрукты, ягоды или овощи. Процесс похудения пойдет лучше, если вы отдадите предпочтение варке, готовке на пару и употреблению свежих фруктов и овощей, а не обжариванию и присутствию избыточного жира и сахара.

Диета «5 столовых ложек» – результаты

Диета 5 столовых ложек, отзывыПо статистике, примерно у 90% людей, которые страдают ожирением, желудок увеличен. Его стенки растягиваются, и этот орган увеличивается до параметров желудка крупного рогатого животного, хотя в здоровом виде он не должен превышать размеров человеческого кулака. Когда разрабатывалась диета «5 столовых ложек» (результаты ее просто поразительны), диетологи брали в расчет именно физиологические данные, и уже потом давали рекомендации к выбору питания.

150 г пищи или 5 столовых ложек – этого количества пищи как раз достаточно, чтобы пополнить энергозапасы и утолить голод. Такой размер порции ведет к уменьшению объемов желудка и, как следствие, – к снижению общей жировой массы. Уже доказано, что наиболее эффективной является та методика похудения, которая направлена на уменьшение количества пищи, поступающей в желудок за один раз, а не на ограничение в питании. Именно поэтому редко бывают действенными овощные или фруктовые диеты.

Судите сами: вы съедите за раз 10 низкокалорийных яблок, но желудок при этом растянется так же, как при употреблении жирной свинины. За неделю такого питания вы, конечно, похудеете. Но впоследствии, из-за большого объема желудка и повышенного аппетита, вы быстро наберете утерянный вес, чего не допускает диета «5 ложек». Отзывы описывают ее как лояльную систему питания, гарантирующую долгосрочное и правильное похудение.

По сути, она уменьшает растянутый желудок до состояния его естественных размеров и меняет физиологию пищеварения. В итоге у худеющего человека нормализуется аппетит, голод чувствуется не так часто и не так остро, небольшое количество пищи дает чувство сытости на 4-5 часов. Процессы пищеварения постепенно возвращаются к правильной и здоровой работе. Согласитесь, очень неплохо – и все это обеспечивает несложная диета «5 ложек». Результаты, что важно, останутся с вами и после выхода из этой методики похудения.

Уже первая неделя помогает скинуть до 6 лишних килограммов, а за месяц можно убрать 15-20 кило. Похудение будет проходить естественно и постепенно, но если вы хотите более выраженных результатов, можно подкорректировать процесс. Так, некоторые девушки снижают количество дневных приемов пищи или вообще не едят после шести, что тоже достаточно верно. Еще один вариант – заменять высококалорийную пищу на продукты с меньшим содержанием калорий.

Человек, который предпочел питание по системе 5 столовых ложек, на самом деле выбрал рациональный подход к еде. Однако имейте в виду следующее: если у вас есть заболевания печени и желчевыводящих путей, лучше придерживаться лечебной диеты – например, такой, как диета 5 стол. Но в любом случае переход на правильное питание обязательно даст результат, ведь в любом похудении самое главное – это здоровье.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Нет комментариев »

  • Иришка пишет:

    Не знала, что есть такая диета. Кто-то пробовал?

Диета «5 столовых ложек» – отзывы