Диеты для похудения » Диеты

Диета долгожителей

9 февраля 2012 6 коммент.



Диета долгожителейКак бы мы ни хотели быть вечно молодыми, организм наш постепенно стареет. Однако процесс увядания все-таки можно приостановить, используя диету долгожителей. В процессе изучения биологических, социальных и психологических аспектов старения людей, проживших более 70 лет, геронтологам удалось выявить основные признаки старения: снижение концентрации внимания, скорости мысли, расстройство памяти. Однако в ходе исследований оказалось, что продолжительность жизни тесно связана с рационом питания.

Диета долгожителей заключается в отказе от высококалорийной пищи, а именно — от продуктов, содержащих насыщенные жиры. Ежедневное меню долгожителей выглядит так: жиры – 10%, белки – 30%, углеводы – 60%. Кроме того, дневное количество употребляемых калорий не должно превышать 750. При этом среднестатистический человек ежедневно «поглощает» около 2000 калорий. Поэтому если вы решили стать долгожителем, в первую очередь обратите внимание на свой рацион питания. А эта методика вам поможет еще и в снижении веса.

Следует отметить, что переход на такой тип питания должен быть плавным, количество употребляемых калорий уменьшаться постепенно: в меню каждого последующего дня должно содержаться на 100 калорий меньше предыдущего. Так нужно продолжать, пока не будет достигнута отметка в 750 калорий. При этом каждый день нужно тщательно следить за снижением собственного веса, грамм за граммом.

Диета долгожителей, как показывает опыт тех, кто ее уже опробовал, позволяет потерять от 10% до 30% от общей массы тела. Как правило, именно такие показатели потери веса и нужны, чтобы человек мог чувствовать себя намного здоровее и энергичнее, обрести вторую молодость, а также продлить себе жизнь. Такая диета способствует нормализации кровяного давления, что немаловажно для здоровой работы сердца.

Примерное меню на один день, с указанием количества калорий

Завтрак. На завтрак можно выбрать еду, в которой содержится 220 калорий. Вы можете выбрать два яйца и 200 г черники. Яйца насытят организм белком, а черника — антиоксидантами, которые помогут защитить ваше зрение от возрастных проблем и утомления. По утрам следует отказаться от употребления хлебобулочных изделий.

Обед. На обед полагается 420 калорий. Салат из ½ сладкого перца, любой зелени, одной моркови, листьев салата, одного корня сельдерея, горстки орехов, брюссельской капусты, кусочка индюшиного мяса, заправленного нежирным майонезом (не более 1 столовой ложки). Тщательно перемешиваются компоненты, соль не используется.

Перекус. Перекусывание по диете долгожителей рассчитано на 80 калорий. А это всего лишь одно яблоко, имеющее средние размеры, которое можно съесть как целиком, так и в натертом виде, заправлять его ничем не нужно.

Полдник. Полдник предусматривает 190 калорий. Он может выглядеть в виде одного рогалика из несдобного теста и сливочного сыра.

Ужин. Ужин состоит из 700 калорий. Это может быть лосось (180 г), капуста (200 г), заправленная маслом оливы, небольшой кусочек сыра пармезан, обезжиренный йогурт (200 г), черника (200 г). Нарезанная зелень, заправленная низкокалорийным майонезом (не более 1 ст. ложки).

Общее количество калорий представленного меню составляет 1610, при этом в нем присутствуют все витамины и микроэлементы, необходимые организму в течение дня. Для начала будет достаточным, если вы снизите количество ежедневно потребляемых вами калорий до этого показателя. Не переживайте, если в праздники или выходные у вас не получилось соблюсти рацион с необходимым количеством калорий. Далее просто постепенно исключайте из ежедневного рациона некоторые компоненты, доводя сумму калорий до 750 в день.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

6 коммент. »

  • Комарик пишет:

    Пыталась несколько дней считать калории и ограничиваться 750 ккал, очень трудно сразу отказаться от любимых блюд. Решила, как и рекомендовано в диете снижать калорийность своего питания постепенно, посмотрим, что получится.

  • Жанна пишет:

    Уже два дня на этой диете, очень хочется долго прожить, поэтому решила отказаться от родных булочек и пирожных. Ежедневно уменьшаю калорийность употребляемой пищи на 100 ккал, на весы пока не становлюсь, потом сюрприз будет. Решила идти до конца, о результатах напишу позже.

  • Ира Глущина пишет:

    Не верю я в эту диету, если б так было на самом деле, то все бы жили лет по 100…

  • Koty пишет:

    Сидела на этой диете, похудела на 10 кг, стала чувствовать себя намного лучше, появилось больше энергии, да и настроение заметно улучшилось. Не могу насмотреться на себя в зеркало)))

  • Ведьмочка пишет:

    Пятый день на диете долгожителей, пока все устраивает. Конечно, поначалу ощущалось чувство голода, но сейчас уже все нормально. Весы показывают минус 1 кг, меня это пока устраивает, буду продолжать дальше.

  • Даша пишет:

    «Не превышать 750 ккал»... Чепуха полнейшая. Для нормального человека нужно минимум 1200 ккал в день! А на этой диете можно обмен веществ так затормозить, что потом разнесет как бегемота. Хотя если ненадолго, то еще терпимо. Уважаемый админ-или-кто-там-еще-добавляет-темы, не вводите людей в заблуждение, пожалуйста!

Оставить комментарий к публикации "Диета долгожителей"