Диеты для похудения » Диеты

Диета сушка тела

24 июня 2014 Нет комментариев



Диета сушка телаЗачем нужна диета сушка тела? Этот термин у бодибилдеров обозначает период, в который минимизируются жировые отложения и максимально прорисовывается мышечный рельеф. Однако такой рацион популярен не только у «качков», но и у девушек, которые хотят похудеть.

И это логично: во время диеты сушка тела уходит лишний жир, а мышечная масса максимально сохраняется (правда в небольшом количестве она все равно теряется, однако если мышцы развиты, это не критично).

Сушка тела – диета для девушек

Итак, что и как нужно сделать, чтобы грамотно «высушить» тело? Наверное, многие подумают, что из меню понадобится исключить жиры и углеводы, оставив один лишь белок и клетчатку. Однако это будет огромной ошибкой: жир обязателен для нормальной работы гормональной сферы, а также функционирования прочих систем организма. Конечно, жиров не должно быть много – 10% от рациона, да и те растительные. Из животных диета сушка тела позволяет употреблять только те, которые встречаются в рыбе.

Нельзя сводить к минимуму и углеводы. Это распространенное заблуждение, что при отсутствии углеводов организм начнет расходовать собственные жировые запасы: поверьте, организм энергию будет черпать из белков, в результате чего начнутся проблемы с работой печени и почек.

Как же должна выглядеть правильная сушка тела, диета для девушек? Чтобы быстро запустить процесс похудения, необходимо отказаться от известных «вредностей»: сладостей, выпечки, жирных соусов, сосисок, копченостей. Кроме того, потребление медленных углеводов нужно немного снизить (речь идет о фруктах и зерновых). А затем выбрать для себя один из двух вариантов питания: питание со сниженным потреблением углеводов либо углеводное чередование.

Сниженное количество углеводов

По этой схеме вам нужно составить рациональное меню на весь день, в котором углеводы будут присутствовать только в первой половине дня. Например, на завтрак вы можете съесть овсянку, на ланч – фрукты, а во все оставшиеся приемы пищи будете чередовать белки, жиры и свежие овощи, в которых минимум углеводов: огурцы, кабачки, капусту, зелень.

Углеводное чередование

Такая диета для сушки подразумевает употребление нормы углеводов в первый день, а во второй и третий – пониженное количество углеводов и жиров, затем в четвертый день нужно подключить высокоуглеводный стиль питания. Это один цикл, и всего их нужно повторить столько, сколько длится ваша сушка.

Такое меню активизирует ваш обмен веществ, и, возможно, вес вы будете снижать на нем быстрее, чем на обычной низкокалорийной диете.

Если вы перед этой диетой набирали мышечную массу, то «сушиться» нужно в два раза быстрее: например, набор мышц шел 6 месяцев, тогда сжигание жира должно быть в течение 3 месяцев.

Что касается меню, его все-таки нужно подбирать индивидуально, однако некие общие сводные данные помогут вам определиться. Ниже – план питания для женщин со средним ростом и весом примерно 60-70 кг.

Диета для сушки тела: меню

Диета сушка телаВот так выглядит усредненная диета для сушки тела – меню по второму варианту углеводного чередования.

День 1

Завтрак: небольшая порция вареного риса, кусочек рыбы, половина апельсина, зелень.
Ланч: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока.
Обед: небольшой кусок куриного филе, порция гречки, помидор и 3 оливки.
Ужин: тарелка творога, банан, половина апельсина.

День 2 и 3

Завтрак: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока.
Ланч: кусок говядины, треть сладкого перца, зелень и листья салата.
Обед: кусок рыбы, цветная капуста, четверть лимона.
Ужин: стакан кефира и тарелка творога.

День 4

Завтрак: тарелка овсянки с изюмом и курагой.
Ланч: 3 яичных белка, половина апельсина, тарелка риса, зелень.
Обед: кусок говядины, тарелка риса, помидор, листья салата, 3 оливки.
Ужин: порция творога либо стакан несладкого йогурта.

Рыбу, курицу и телятину в этом меню можно заменить на аналогичные нежирные виды мяса: морепродукты, индейку, кролика. Апельсин – на грейпфруты и яблоки (и другие несладкие виды фруктов и ягод). Рис можно заменить гречкой или другим цельным злаком с похожим гликемическим индексом и калорийностью (например, булгур). Будет лучше, если меню для диеты сушка тела вы сможете сделать разнообразным.

Такого меню нужно придерживаться 1-2 месяца, чтобы достичь устойчивых результатов. А затем, конечно же, питаться только натуральной здоровой пищей, не возвращаясь к прежним привычкам питания, которые привели к лишнему весу.

Диета сушка тела: общие рекомендации

Как тренироваться во время диеты сушка тела? Диетологи советуют не прекращать тренировки, а фитнес-инструктора рекомендуют даже повысить интенсивность. Это должны быть силовые упражнения, а также по возможности кардионагрузки.

Без занятий спортом диета не имеет особенного смысла: избавившись от жира, ваше тело не будет выглядеть подтянутым и стройным, так как нетренированные мышцы имеют свойство обвисать. И чтобы вам не было мучительно больно смотреться в зеркало, лучше всего сразу начинать и с упражнений, и с диетического питания, благодаря которым придет похудение и красивый мышечный рельеф.

Обязательно во время диеты следите за своим питьевым режимом: вы должны выпивать за день не менее 6 чашек воды (а в жару на литр больше, особенно если занимаетесь в эти дни в спортзале). Пейте по несколько глотков в 15-20 минут. Это должна быть простая питьевая вода, без газов.

Что касается зеленого чая, его некоторые диетологи также рекомендуют пить во время диеты в неограниченных количествах, однако лучше не употреблять больше 2 чашек чая в день. Зеленый чай можно чередовать с травяным.

Сколько держаться на подобной диете, будет зависеть только от вас и ваших показателей. Если вы достаточно похудеете за 1-2 месяца, то не имеет смысла «задерживаться» на этой диете: лучше перейти на сбалансированный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов, что будет поддерживать ваш новый вес. И, конечно же, не забрасывать упражнения в спортзале.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Диета сушка тела"