Уже не одно десятилетие кремлевская диета – одна из самых обсуждаемых систем снижения веса. Многие серьезно уверены в том, что кремлевская диета – один из самых легких способов избавления от лишних килограмм, не нанеся при этом никакого вреда своему здоровью. Итак, что это за методика похудения?
Кремлевская диета (так же известная как диета астронавтов) относится к категории белково-растительных диет. Ее идея заключается в полном исключении из рациона питания углеводов, что заставляет организм расходовать свои внутренние запасы. Как Вы сами понимаете, запасы эти сосредоточены в наших жировых отложениях, которые мы и стремимся уничтожить.
По сути, придерживаясь такой системы питания, Вы и в самом деле легко похудеете. Ведь в рационе Вашего питания в основном будут присутствовать белковые продукты. Вы сможете кушать даже после полуночи, но только соблюдая определенную норму. Уже через 30 дней увидите, что Вам требуется намного меньшее количество продуктов, чем раньше. Темп снижения веса будет зависеть только от количества лишних килограмм, чем их больше, тем интенсивнее они исчезают. Система питания при кремлевской диете элементарна. У каждого продукта имеется определенное количество баллов. Ваш ежедневный рацион в сумме не должен превышать 40 баллов.
Употребляя каждый день такое количество продуктов, Вы увидите, что вес начнет активно снижаться. Чтобы сохранить полученные результаты на длительный период достаточно соблюдать ежедневную норму в 60 баллов. Для облегчения подсчета баллов была создана специальная таблица, в которую внесены все часто употребляемые продукты питания.
Кремлевская диета — таблица баллов
| Хлеб, мучные изделия |
| Хлеб ржаной |
34 |
| Хлеб пшеничный |
50 |
| Хлеб рижский |
51 |
| Хлеб бородинский |
40 |
| Сдоба и булки |
58 |
| Лаваш |
56 |
| Сухари |
66 |
| Мука соевая |
16 |
| Мука пшеничная |
68 |
| Макаронные изделия |
69 |
| Крахмал и кисели |
82 |
| Крупы |
| Овсянка |
49 |
| Гречка |
65 |
| Перловка |
66 |
| Манка |
67 |
| Горох |
50 |
| Пшенка |
66 |
| Фасоль |
46 |
| Рис |
71 |
| Рыба, птица, мясо, яйца |
| Рыба в панировке (любая) |
6 |
| Рыба отварная (любая) |
0 |
| Кальмары, крабы |
4 |
| креветки |
0 |
| Икра (любая) |
0 |
| Птица в панировке (любая) |
6 |
| Птица отварная (любая) |
0 |
| Мясо в панировке (любое) |
6 |
| Мясо отварное (любое) |
0 |
| Печень куриная |
1,5 |
| Свиная и говяжья печень |
0 |
| Сердце |
0 |
| Сардельки |
2 |
| Сосиски |
1,5 |
| Сало соленое и копченое |
1 |
| Колбасы копченые |
2 |
| Ветчина, колбасы вареные |
1 |
| Яйца |
0,5 |
| Молочные продукты |
| Обезжиренный творог |
1,5 |
| Жирный зернистый творог |
3 |
| Сливки, сметана |
4 |
| Молоко (любое) |
5 |
| Сладкие кефир и йогурт |
8,5 |
| Несладкие кефир и йогурт |
3 |
| Сыр (любой жирности) |
3 |
| Майонез |
4 |
| Масло, маргарин |
1,5 |
| Орехи, приправы, масла |
| Фисташки |
15 |
| Арахис |
15 |
| Орехи грецкие |
12 |
| Миндаль |
11 |
| Кешью |
25 |
| Растительное масло |
0 |
| Уксус (любой) |
3 |
| Подсолнечные семечки |
18 |
| Корица, перец, ванилин |
1 |
| Соевый соус |
1 |
| Горчица столовая, кетчуп |
5 |
| Супы, подливы, консервы |
| Суп гороховый с мясом |
20 |
| Суп овощной или грибной |
17 |
| Щи с мясом |
12 |
| Мучная подлива с мясом |
6 |
| Бульон из птицы или мяса |
0 |
| Мучная подлива с мясом |
6 |
| Бульон из птицы или мяса |
0 |
| Кабачковая икра |
8 |
| Кукуруза консервированная |
14,5 |
| Оливки консервированные |
6 |
| Фасоль консервированная |
15 |
| Морская капуста |
6 |
| Томатная паста, лечо |
18 |
| Соленые огурцы, помидоры |
4 |
| Грибы, овощи, зелень |
| Сушеные грибы |
13 |
| Свежие и соленые грибы |
1,5 |
| Помидоры |
5 |
| Свекла |
9 |
| Огурец |
3 |
| Редис, редька |
5 |
| Картофель |
16 |
| Морковь |
7 |
| Перец болгарский |
4 |
| Тыква, кабачок |
4 |
| Баклажан |
5 |
| Лук, хрен, чеснок |
8 |
| Укроп, петрушка, кинза |
8 |
| Сладкое |
| Халва |
55 |
| Сахар |
100 |
| Шоколад |
53 |
| Мед |
75 |
| Вафли, печенье |
74 |
| Бисквитный торт |
65 |
| Конфеты с помадкой |
84 |
| Мороженое |
24 |
| Джем, варенье |
70 |
| Ягоды, фрукты, сухофрукты |
| Ананас |
11 |
| Арбуз |
9 |
| Апельсин |
7 |
| Абрикос, персик |
9 |
| Банан |
21 |
| Виноград |
15 |
| Вишня |
10 |
| Гранат |
10 |
| Слива, алыча |
10 |
| Лимон |
3 |
| Яблоки, груши |
10 |
| Киви |
10 |
| Малина |
8 |
| Крыжовник |
9 |
| Клюква |
4 |
| Финики |
68 |
| Мандарин |
8 |
| Хурма |
13 |
| Смородина |
8 |
| Изюм |
68 |
| Черника |
8 |
| Курага, чернослив |
57 |
| Напитки |
| Вино |
1 |
| Пиво |
12 |
| Ликер |
18 |
| Коньяк, водка |
0 |
| Сок апельсиновый |
12 |
| Сок томатный |
3,5 |
| Сок сливовый |
16 |
| Сок яблочный |
7,5 |
| Компоты с ксилитом |
6 |
| Компоты с сахаром |
от 24 |
Из таблицы видно, что мясо, сало и колбаса содержат 0 баллов, но это не означает, что употреблять эти продукты можно в неограниченном количестве, ориентируйтесь на свою норму. Об алкогольных напитках можно сказать тоже самое. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, а не тушеной и тем более жареной. Если Вы не представляете свою жизнь без хлеба, то рекомендуется употреблять его из соевой муки. Давайте попытаемся на основе таблицы баллов составить ориентировочное меню на семь дней.
Кремлевская диета — меню на неделю
| Первый день (33,5 балла) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| сыра — не более 100 гр |
3 |
| яичница (4 яйца) с ветчиной |
2 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| салат кальмары + оливки – 100 гр (не более) |
5 |
| 150 гр запеченного с грибами филе судака |
1,5 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| яблоко |
14 |
| Ужин |
| один помидор |
5 |
| отварная курица – 200 гр (не более) |
0 |
| несладкий йогурт – не более 200 гр |
3 |
| Второй день (20,5 баллов) |
| Завтрак состоит |
Кол-во баллов |
| 150 гр творога |
3 |
| пара фаршированных грибами яиц (вареных) |
1,5 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| овощной салат с перцем +подсолнечное масло- не более 100 гр |
8 |
| 100 гр нежирной свиной отбивной |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| 30 гр грецких орехов |
3 |
| Ужин |
| 100 гр отварной цветной капусты |
5 |
| запеченная с сыром куриная грудка |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Третий день (22 балла) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| сыра — не более 100 гр |
3 |
| пара яиц (вареных) |
1 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| овощной салат + подсолнечное масло – не более 100 гр |
6 |
| 100 гр шашлыка |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| десяток черных оливок |
4 |
| Ужин |
| помидор |
5 |
| отварная рыба – не более 200 гр |
0 |
| 200 гр несладкого йогурта |
3 |
| Четвертый день (24 балла) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| цветная капуста (салат) – не более 100 гр |
5 |
| четыре отварные сосиски |
6 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| овощной салат с шампиньонами – не более 150 гр |
6 |
| 100 гр люля-кебаб, приготовленного из баранины |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| 30 гр грецких орехов |
3 |
| Ужин |
| 200 гр салата листового |
4 |
| 200 гр вареной рыбы |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Пятый день (27,5 баллов) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| 200 гр диетического творога с зеленью |
2 |
| Без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| салат помидоры + оливки |
7 |
| свиная корейка (тешенная) + яйцо |
0,5 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| 30 гр арахиса |
3 |
| Ужин |
| 200 гр красного сухого вина |
2 |
| 200 гр рыбы (отварной) |
0 |
| 200 гр салата листового |
4 |
| 100 гр сыра |
3 |
| 200 гр несладкого йогурта |
6 |
| Шестой день (33 балла) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| сыр – не более 100 гр |
3 |
| глазунья из пары яиц с ветчиной |
1 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Обед |
| 200 гр отварных кальмаров + майонез |
9 |
| 100 гр бифштекса |
0 |
| 200 гр сухого красного вина |
2 |
| Полдник |
| яблоко |
10 |
| Ужин |
| 100 гр салата листового |
2 |
| 200 гр вареной рыбы |
0 |
| 200 гр несладкого йогурта |
6 |
| Седьмой день (32 балла) |
| Завтрак |
Кол-во баллов |
| четыре отварные сосиски |
6 |
| 100 гр икры кабачковой |
8 |
| Обед |
| 200 гр салата листового |
4 |
| 200 гр курицы-гриль |
0 |
| без сахара чай или кофе |
0 |
| Полдник |
| 30 гр грецких орехов |
3 |
| Ужин |
| 100 гр помидоров |
5 |
| 200 гр отварного мяса |
0 |
| 200 гр нежирного йогурта |
6 |
Проанализировав представленное меню можно увидеть, что снижая вес по данной системе, Вы не будете чувствовать дискомфорта. Ведь, по сути, ограничивается только лишь употребление сладкого. Если Вас заинтересовала кремлевская диета, меню на месяц – вот, что необходимо составить, чтобы визуально убедиться в разнообразии блюд, которые Вы сможете себе позволить в течение курса похудения. А вот и некоторые блюда кремлевской диеты, которые Вы с легкостью можете себе приготовить: морской окунь, тушеный в сметане, сом тушеный в вине, салат «Новинка», фрикадельки заливные, уха рыбацкая, гуляш и т.д.
Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Однако, не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может привести к нанесению вреда здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. Далее наступает период в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Если Вы любитель сладкого, то именно сейчас Вы сможете выбрать два дня в неделю, в которые позволите себе съесть на выбор: пару чайных ложек меда, пять ягод чернослива, два кусочка горького шоколада или две чайные ложки любого джема.
Выход из кремлевской диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на шоколад, выпечку, фрукты и т.д. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Правда сахаром, хлебом, тортами и пирожными в идеале лучше баловать себя только по праздникам.
Результаты кремлевской диеты
Результаты данной методики снижения веса почти всегда очень внушающие. Количество потерянных килограмм говорит о том, что это одна из самых эффективных методик. Но нередко, наряду с восторгом от ушедшего веса, все чаще и чаще появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У большинства худеющих появляются запоры. Что совсем не удивительно, ведь в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Очень часто можно услышать, что работа печени и почек ухудшается, ведь такое меню наносит сильный удар белковой пищей по этим органам, и, если они хоть немного ослаблены, то неотвратима их дисфункция.
Решение воспользоваться кремлевской диетой, конечно же, необходимо принимать только с врачом. Вы должны быть готовы к ней не только физически, но и психологически. Кроме того, рекомендуем изучить отзывы о кремлевской диете. В любом случае, не стоит пользоваться этой методикой снижения веса, если Вы беременны или кормите грудью, в случае хронических заболеваний сердечнососудистой системы, эндокринных заболеваний, острых нарушений в работе почек.
метки: безуглеводная диета, белковая диета, диета астронавтов
Еще статьи по теме:
Похудел на этой диете за 4 месяца на 35кг. Очень хорошая диета. Не было чувства голода совершенно, можно нормально питаться — для мужчин это очень важно. Уже год прошел — вес не набрал.
Я за месяц похудела на 8 кг. Даже не ожидала таких результатов. Сейчас, через полгода, опять стал появляться лишний вес — в еде себя не ограничиваю. Думаю, опять сесть на КД.
Супер диета! Минус 15кг всего за 2 месяца!!! Потом уже после диеты, старалась питаться правильно некоторое время и сбросила еще 4кг. Сейчас ем все подряд — за 2 года не набрала ни грамма.
Я вешу 75кг при росте 165см. Сидела на КД около года назад. Похудела тогда за 6 недель на 10кг. Сейчас вот опять сижу. Третий день сегодня — сбросила 800гр.
Я за 3 месяца похудела с 69 до 57кг! Диета мне никаких неудобств не доставляла. Результат отличный. За год после диеты набрала всего 1 кг. Вобщем — супер диета, всем рекомендую!
Я всегда была полненькой, а после родов стала просто отвратительно толстой. Села на Кремлевскую диету. Для стимула читаю отзывы других худеющих. Сегодня 10-й день, сбросила 5 кг. Продолжаю.
Диета, конечно эффективная. Много раз на ней сидела, скидывала по 5-7кг, за 14дней. Но как только с нее слезаешь, то начинаешь мести все подряд. И все сброшенные кг возвращаются просто со скоростью света.
Я просидела на КД без малого год. Похудела до 50кг с 63. Вес стал уходить не сразу, а только через месяц где-то. Потом за полгода ушли 12 кг, и за оставшееся время буквально около кг всего. Видимо организм достиг своего нормального веса. Увидев мои результаты и муж захотел попробовать. Теперь и он в форме — сбросил 17кг! Очень простая и хорошая диета!
Перед Новым годом сидела на КД 2 месяца, похудела на шесть кг, хотелось больше. Может, что-то не так делала. А после за 1,5 месяца вес вернулся обратно, хоть лишнего не набрала, но все равно обидно.
Несколько лет назад пользовалась этой диетой. Строго соблюдала, за 20 у.е. не выходила. Примерно месяц вес стоял практически на месте, а потом быстро начал снижаться.
Сразу похудела на 12кг. Была, конечно, очень рада. А потом, когда перестала сидеть на диете, все так же резко вернулось. Набрала вес еще быстрей, чем сбросила, да еще и лишнего много прибавилось!!!
После рождения ребенка выглядела просто колобком каким-то (вес 80кг при росте 160) — кошмар просто. Начала болеть — организму в таком весе было тяжело. Но взяла себя в руки и села на Кремлевскую диету. Купила себе электронные весы и взвешивалась каждый день — ведь видеть каждый день результат очень стимулирует. За первые 7 дней ушло сразу 5 кг. За последующие 6 месяцев — скинула 25кг. Вес стал меньше добеременного! И уже 2 года я остаюсь в этом весе. Со здоровьем проблем нет. На диетах не сижу, но стараюсь питаться правильно!
Раньше частенько пользовалась этой диетой. Она была прям моим спасением — за 6 недель могла похудеть на ней на 8-10кг. Но вот в последний раз за те же 6 недель сбросила всего 3 кг. Не знаю почему вдруг так. Но мне все равно очень нравится эта диета. Я инвалид и заниматься спортом я не могу, а эта диета позволяет мне поддерживать себя в форме.
Пробовал эту диету. В плане веса — все хорошо — похудел на 10кг за 2 месяца. Но для нормальной работы мозга потребляемых углеводов было явно не достаточно. Чувствовал, что тупею. В итоге бросил.
Мне очень понравилась эта диета. За 2 недели сбросила 6кг. Голода не чувствовала. Привыкла за время диеты и теперь на употребляю сахар. В остальном ни в чем себе не отказываю, но стараюсь последний раз есть не позже 19ч. За три года вес не набрала!
Решила похудеть перед свадьбой, выбрала Кремлевскую диету. Результатами осталась очень довольна! Похудела до 48кг с 62 (рост у меня 161см) за 1,5 месяца! При этом совсем не чувствовала голода.
Я сидела на КД около года с небольшими перерывами. Похудела на 25кг в общей сложности. Теперь на диетах не сижу, а вес не набирается!
Сидела на диете около года. Похудела с 105 до 75 кг. И все, вес больше не снижается. Но только начинаю кушать мучное и сладкое, вес прет как на дрожжах назад. В принципе диета понравилась, только про сладости и булочки придется забыть НАВСЕГДА!
Сидела на этой диете 4 года назад, до 40 у.е. в день в течении 2 месяцев, похудела на 5 кг, потом стала питаться как обычно, минус еще 8 кг в течении 3 месяцев.Такой вес сохранялся 3 года (в еде себе не отказывала), как села с ребенком дома, за год набрала все обратно, теперь пытаюсь собраться с силами опять на эту диету. ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ довольна ею.
За время беременности набрала 14 кг. Сразу после родов ушло 6 кг, а вот 8 никак не сдавались...
И тогда, по совету родственницы, с января этого года я стала придерживаться кремлевской диеты. При росте 168 см вот мои результаты: вес на 28 января—66 300 кг, вес на 11 апреля—58 100 кг.
Желаемый вес — 56 кг: продолжаю стремиться)) Примерно два месяца придерживалась 20 у.е., после-до 40... иногда позволяю съесть кусочек торта (по праздникам).
Отличная результативная диета! Всем успехов в достижении своих результатов!
Пожалуйста подскажите! А если лишнего нет? Можно ли так питаться? Ведь жира очень много!!!!!!!!!!!
Я просидела на КД неделю -2,5 кг. В это время ощущала слабость, вялость, внимание плохо концентрировалось. И все равно лучше уж так, чем с лишними кг)
Девочки приветик я тоже в 2006 году весила 85 кг сбросила за 3 месяца 15 кг,в итоге мой вес 70 кг продержался 3 года было прекрасно,сейчас опять поропбую посидеть.Голода не чувствую на 20 уе можно наесться до отвала. Удачи Вам девочки!!!
Девочки напишите пожалуйста свое меню.Я ни как не могу определиться на какую сесть диету. У меня рост 165, а вес 76. Как вы укладывались с продуктами в 20 у,е
До какого времени можно есть «всё» нулевое по очкам??А то с работы в районе 9-ти прихожу и хочется скушать колбаски))
Эта диета просто спасение для тех людей, которые без мяса жить не могут!
Как-то и в моей жизне настал пиковый момент, мой вес достиг 110 кг при росте 177см, начало скакать давление. И тут мама с работы принесла таблицу и статьи по Кремлевской диете. Я на нее села просто из любопытства, т.к. до этого попробовала посидеть на разных диетах.
Сначала было трудно, но через 1,5 недели я к ней привыкла, а за месяц похудела на 10 кг, но больше всего «пострадали» объемы (потеряла 2 размера). Потом с диеты начала соскакивать постепенно вводя запрещенные продукты.
И в итоге за 3 месяца я похудела на 27 кг, но больше результаты были видны по объемам (перешла с 52 на 46-48). И это главное, ведь никто не видит сколько килограмм ты весишь. Самочувствие улучшилось, давление нормальзовалось.
!Единственное на ней нельзя сидеть с заболеванием почек. И нужно пить много чистой кипячуной/родниковой воды!!!
yu s vami s zavtrashnego dnya!!!
скажите а можно что-то исключать?
я например хочу только завтракать и все...похудею ли я?
Привет! Я на КД сижу 3 месяца, вес стоит на месте(всего на 3 кг похудела), но объемы очень сильно уменьшились! КД-это не диета, это все таки стиль жизни! Всем удачи!
Всем привет! Я сидела на этой диете три года назад, за полгода я похудела на 15кг. была очень довольна, но потом опять набрала и даже на 5 кг. больше, но диета вообще супер. Правда 2 года на яйца и колбасу смотреть не могла. Сейчас опять хочу на нее сесть.
4 года назад весила 102 кг в 25 лет!сбросила 20 кг.за 4 месяца.2 первых недели вес стоит на месте потом запускается.за 4 года ела все и набрала 10кг.сейчас уже вторую неделю опять на кремлевке запускаю организм на похудение.диета самая сытая и действенная.да волосы и зубы страдают.но худеть нужно.
Привет!мой рост 162,вес до родов был 52кг,сейчас 65,смотреть на себя не могу...сегодня первый день на КД,читаю отзывы,надеюсь на лучшее:-)
Всем здравствуйте! Все лишний вес достал,себя не навижу! С завтрешнего дня сажусь на кремлевку! рост 164,вес-86 (колобок),уже сама над собой смеюсь,что у меня уже можно отобрать машину ,толкнуть меня от подъезда я до работы без остановок докачусь.Смешно и грустно!Помогитееее1
Привет,я третий день на КД,рост 164,вес 70,набрала после вторых родов 20 кг.сегодня с утра 68,3кг,минус 1,7кг.Только несладкий чай пить не могу,балую себя ложечкой яблочного варенья,и еще зеленый чай с ложкой меда.Без сладкого начинаются головные боли.
Сегодня 4 день минус 300гр.,т.е. 68,3кг.
Эта известная диета израильского диетолога была опубликована в 1999 году. С тех пор этот метод не утратил своей популярности, поскольку он помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и произвести очищение организма ...
Одна из самых популярных диет, так же известная как диета американских астронавтов. Относится к категории белково-растительных диет. Ее суть сводится к полному исключению из рациона углеводов, что заставляет организм ...
Трудно поверить, что Лариса Долина смогла скинуть целых 20 килограмм лишнего веса только благодаря своей личной методике похудения ...
Эту методику похудения создали японские специалисты-диетологи. Ее главной целью является внесение изменений в ритм обмена веществ в организме. Это позволит сохранить эффект на долгое время ...
Эта монодиета считается одной из самых жестких. При всем при том, она позволяет за одну неделю скинуть от 8 до 10 килограмм ...
Эта диета в представлении не нуждается. Встречайте метод похудения от бессменной ведущей программы Здоровье ...