Диеты для похудения » Диеты

Президентская диета, меню

1 мая 2013 Нет комментариев



Президентская диета, менюСпособ похудения, про который мы расскажем в этой статье, известен как президентская диета. Его разработал врач-кардиолог из Америки Артур Агатстон, который воплотил в диете практические советы о сбалансированном и правильном питании.

Возникает резонный вопрос – а почему у президентской диеты такое интересное название? Все дело в том, что ее эффективность подтвердила известная во всем мире чета Клинтон.

Президентская диета, меню

По мнению специалистов, ее можно назвать не совсем диетой. Во времени она не ограничена: тут больше подразумевается переход на новую систему питания, чем отказ от каких бы то ни было продуктов. В плане выбора пищи президентская диета, меню которой ограничивает только употребление сахара и жиров, весьма разнообразна.

Она состоит из трех этапов, и самым суровым будет первый, который длится 2 недели. В это время следует обходиться без сахара вообще, а также исключить употребление продуктов, в которых он содержится. Внимательно изучайте этикетки в магазинах, и если в составе присутствуют глюкоза, сахар, фруктоза, декстроза, сахароза, глюкозный сироп – такие продукты откладывайте в сторону. Исходя из этого же требования, придется исключить ягоды, фрукты, и, конечно, алкоголь.

Также запрещается пища, приготовленная из картофеля, круп и муки, нельзя есть макароны и хлеб, готовые блюда с содержанием крахмала, любую жирную еду. Такие ограничения компенсируются шестиразовым питанием, причем порции не обязательно должны быть маленькими. Питаясь таким образом только 2 недели, вы гарантированно похудеете на 3-6 кило.

Меню этого этапа можно составить следующим образом: на завтрак – яичница с зеленью и грибами, стакан томатного сока, 1-2 кусочка ветчины, чай или кофе без сахара (но допускаются его заменители). На второй завтрак съешьте немного нежирного сыра. На обед приготовьте овощной салат на оливковом масле с зеленью, а вдобавок к нему – кусочек отварной или запеченной куриной грудки. На полдник разрешается обезжиренный творог (100 г), огурец и помидор, а на ужин – любая рыба и овощи, запеченные в духовке плюс салат с зеленью. На поздний ужин съешьте десерт из цитрусового желе.

Президентская диета, менюВторая фаза уже проще, но и длится она дольше – до получения желаемого результата. В меню возвращаются каши, хлеб и фрукты, а количество приемов пищи не сокращается. Калорийные блюда нужно вводить постепенно, контролируя количество съеденного. Продолжайте вторую фазу, пока вы не будете довольны своим весом (благо, на этом этапе дается легко президентская диета). Отзывы утверждают, что за неделю такого питания можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма лишнего веса.

А примерное меню в это время может выглядеть так: на первый завтрак – овсяная каша на нежирном молоке с одним измельченным грецким орехом, стакан свежих ягод, чай или кофе. На второй завтрак достаточно одного яйца всмятку. На обед можно запечь грудинку индейки с зеленью и овощами. На полдник хорошо съесть нежирный плавленый сыр с фруктами, на ужин – тушеные овощи (кабачки, перец и помидоры), запеченный со шпинатом лосось, овощной салат. На десерт (или на поздний ужин) можно съесть ягоды с обезжиренными сливками.

В третьей фазе диеты президента количество приемов пищи следует сократить до четырех в день, зато запрещенных продуктов уже почти не останется. Но это не значит, что можно есть сдобу и пирожные дни напролет. Как и прежде, следует ограничивать употребление сладкого, полуфабрикатов, употреблять меньше соли. Нужно готовить нежирные блюда, есть мясо, птицу, овощи, фрукты, в меню обязательно должны входить ягодные и фруктовые соки (приготовленные самостоятельно из цельных фруктов и ягод).

На этом этапе меню президентской диеты может выглядеть так: за завтрак – омлет, кусочек хлеба, половина грейпфрута, чай или кофе с молоком (уже с заменителем сахара). На обед запеките в духовке кусок ветчины или мясного рулета с яблоками. На ужин полагается тушеный шпинат или спаржа, курица-гриль с гарниром из гречки, свежий овощной салат с оливковым маслом. На поздний ужин побалуйте себя йогуртом с ягодами.

Вы сможете находиться в третьей, последней фазе президентской диеты неизмеримо долго, если сумеете сохранить такой режим питания. Необходимо особенно контролировать себя в употреблении сахаров и жиров, отдавая предпочтение блюдам отварным, приготовленным на пару, запеченным в духовке. Как и протеиновая диета, эта система питания будет достаточно сытной и вкусной, и непременно войдет в привычку. Если вы вдруг станете набирать вес – не переживайте и слегка скорректируйте процесс похудения. Для этого вернитесь на 1-2 недели к первому этапу и его меню. А вознаграждением для вас станут красивая фигура и отличное самочувствие.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Президентская диета, меню"