Диеты для похудения » Диеты

Протеиновая диета, меню и отзывы

30 апреля 2013 Нет комментариев



Протеиновая диета, меню и отзывыСистема похудения, которая сегодня известна как протеиновая диета, была создана больше 10 лет назад. Сначала она стала популярной среди французов, а потом получила заслуженную известность в других странах мира, позволяя своим поклонникам избавляться от лишнего веса без отбора продуктов и непосильных голодовок. В этой статье мы рассмотрим основные принципы протеиновой диеты и особенности ее меню.

Протеиновая диета – меню

Эта диета делает ставку на протеиновые, то есть белковые продукты. Ее создатели считают: если вы сможете сократить в своем рационе общее количество углеводов, а с ними и жиров, то автоматически запустите кетоз – процесс активного сжигания жировых клеток. Но не нужно думать, что после избавления от лишних килограммов получится без последствий вернуться к привычному для вас питанию. Вес остается стабильным только в том случае, если входит в образ жизни протеиновая диета. Отзывы говорят, что жить по этой системе несложно, поскольку разрешенные в ней продукты никак не назовешь невкусными.

К ним относится мясо, птица и рыба абсолютно всех видов. А это значит, что в меню можно смело включать говядину, свинину, баранину; курицу, гуся, индейку, утку, дичь; семгу, треску, судака, щуку, карася, горбушу, камбалу, хека и т.д. Разрешено сало, яйца (не больше двух штук раз в три дня), грибы (свежие, замороженные, сушеные, но не соленые, консервированные или маринованные). Свой рацион можно разнообразить лимоном, оливковым маслом, специями, кофе и чаем без сахара. Конечно, в нем будут присутствовать и овощи (за исключением запрещенных). В частности, это пекинская капуста, разные салаты, редька, фенхель, чеснок, сельдерей, редис, петрушка, перец.

Теперь озвучим список «запретных» продуктов. Это сахар и любые виды кондитерских изделий, мед, хлеб, любая выпечка. Нельзя употреблять любые молочные продукты и крупы, маринады, консервы, паштеты, колбасы, копчености, печень, фрукты, орехи, бобовые, семечки. Запрещены некоторые овощи: свекла, картофель, кукуруза, морковь, морская и квашеная капуста, маслины и оливки. Необходимо исключить фруктовые и овощные пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки. Лучше убрать из рациона кабачки, баклажаны, помидоры.

От приведенного списка запрещенных и разрешенных продуктов отклоняться ни за что нельзя. Плюс к этому, имеет еще некоторые важные правила протеиновая диета: меню составляется строго из приготовленных на пару, запеченных или вареных блюд. При этом есть необходимо не меньше пяти раз за сутки, и даже в тех случаях, если чувства голода вы не испытываете.

За день в любом случае предстоит выпивать 1,5-2 литра воды и желательно делать это перед едой, а не во время приема пищи или сразу после. Ужин должен состояться не позже 8 вечера, потом разрешается только пить. И последнее – во время такой диеты необходимо принимать поливитамины. Что касается списка противопоказаний, не следует придерживаться этой системы питания подросткам, кормящим мамам, беременным, а также людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, сахарным диабетом и неуравновешенной психикой.

Протеиновая диета, меню и отзывыПримерное меню французской диеты может выглядеть так: на завтрак – одно вареное яйцо, куриная котлетка, приготовленная на пару, стакан чая; на второй завтрак – легкий микс из салатов и разрешенных трав, который заправляется лимоном и чайной ложкой оливкового масла. На обед вы можете приготовить салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени, рыбу на гриле, чай или кофе. В качестве полдника хорошо подходит отварное мясо и отварная цветная капуста, обжаренная с яйцом. На ужин съешьте салатик из овощей и свежих шампиньонов плюс говяжий бульон.

Было замечено, что хорошо подходит протеиновая диета для мужчин – ведь худеть можно, не голодая и не теряя драгоценной мышечной массы. Плюс к тому, мужчины любят мясо – для них можно запекать куриные крылышки, тушить свинину с грибами, готовить рыбу на пару, отваривать куриное филе, которое потом нужно слегка обжарить на оливковом масле, запекать мясо в фольге. Конечно, в рационе обязательно должны присутствовать супы, к примеру, тыквенный суп-пюре или крем-суп из шпината. Готовьте для себя и своих мужей овощи на пару, делайте салаты из огурцов и редиса, спаржи и руколы, из ягненка с петрушкой и укропом.

Как видно из приведенного меню, человек вряд ли станет мучиться от голода, скорее он и не вспомнит о нем. В этом и состоит приятная особенность этой диеты – ты сытно ешь и при этом спокойно худеешь (в этом на нее похожа рыбная диета). При таком подходе за десять дней можно убрать до десяти лишних килограммов, исключая ослабление мышц и отвисание кожи. Однако стоит помнить, что стоит лишь слегка отойти от приведенных правил, и диета сразу потеряет свою эффективность. А заново приступить этой системе питания разрешается только через две недели.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Нет комментариев »

  • Иришка пишет:

    Так это то же самое, что кремлевская диета! Разве нет?

Протеиновая диета – отзывы