Диеты для похудения » Диеты

Разгрузочный день на гречке

30 июня 2011 Нет комментариев



Разгрузочный день на гречкеУчастие в праздничных мероприятиях – дело очень увлекательное, но при этом нужно помнить о том, что застолье неизбежно отразится на вашей фигуре. Чтобы подарить отдых уставшему от пиршества организму и убрать лишний вес, стоит вспомнить про разгрузочные дни для похудения.

Диетологи советуют проводить разгрузку один раз в неделю, но после затянувшихся праздников можно устроить и два оздоровительных дня. Для этого лучше всего подойдут так называемые «сытые» разгрузочные дни, когда нужно питаться кисломолочными продуктами, кашами, овощами и фруктами. Так, достаточно легко переносится разгрузочный день на гречке, в ходе которого очищается организм и исчезают ненужные килограммы.

Что нужно знать про гречку

Многие из нас слышали, что гречка – очень полезный продукт, но не многие знают, почему это так. Между тем она содержит определенное количество йода, магния, фосфора, меди, калия, богата железом, в отличие от большинства круп. Гречка – источник витаминов РР, Р, В1, В2, В6, в ней присутствует рутин – это вещество, которое обладает витаминной активностью. Кроме того, в ней есть лизин – аминокислота, нужная для усвоения кальция, а организм человека самостоятельно ее вырабатывать не может.

В гречневой каше содержится много пищевых волокон, что способствует улучшению пищеварения, восстановлению и очищению кишечника. Доказано, что гречка укрепляет стенки сосудов. Витамины группы В, которые в ней содержатся, повышают устойчивость организма к разного рода стрессам, улучшают состояние волос, кожи, ногтей. У каши, приготовленной из гречки, низкий гликемический индекс. А это значит, что она способна не только утолять голод и надолго насыщать, но и придавать силы. Из-за высокой калорийности долго не появляется чувство голода, и разгрузочные дни на гречке проходят легко и быстро.

Один из самых распространенных способов разгрузки – на гречке с кефиром. Рецепт обладает легким слабительным действием, поэтому запланировать его лучше на выходные. При помощи этого способа можно спокойно восстановить функции кишечника, который гречневая крупа будет мягко очищать. Гречневый день диетологи также рекомендуют тем, кто склонен к отекам и запорам. Будет полезен он и для любителей протеиновых коктейлей, а также людям, которые употребляют большое количество белковой пищи.

Как провести разгрузочный день на гречке

Наиболее популярный вариант проведения гречневого разгрузочного дня состоит в следующем. Для приготовления каши нужно с вечера залить 250 г гречки в подходящей емкости двумя стаканами кипятка, закрыть крышкой и оставить кастрюльку на ночь под несколькими полотенцами. Соль, сахар и специи в кашу не добавляются. Затем ее нужно разделить на 4-5 порций и есть через равные промежутки времени в течение всего дня. Кашу запивают нежирным кефиром (до 1 процента жирности) общим объемом 0,5 литра.

Чтобы вывести из организма токсины, нужно выпить за день не менее двух литров чистой воды (можно минеральной без газа). Разрешается воду заменить на зеленый чай, холодный или горячий. Если вы не привыкли есть без соли, для придания вкуса добавьте в кашу морские водоросли (ламинарию).

Есть еще один рецепт разгрузочного дня на гречке, согласно которому в течение дня едят кашу и зеленые яблоки. Он включает в себя такое же количество гречки и три средних фрукта. Гречневая каша съедается на завтрак, обед и ужин, а яблоками перекусывают между приемами пищи. Ужин при этом должен состояться не позднее 19-ти часов – на ночь есть не следует. Минеральная вода и зеленый чай пьются по желанию.

Существует также способ разгрузки на гречке и натуральном соевом соусе: нужно съесть такое же количество несоленой каши, в которую можно добавить 4 столовых ложки соуса. Так еда станет вкуснее, а вероятность «срыва» уменьшится. В этот день разрешено пить неограниченное количество ромашкового или зеленого чая с медом и лимоном. Можно съесть немного сухофруктов, вишни, грейпфрута.

Чем полезна разгрузка на гречке

Если провести разгрузочный день на гречке правильно, можно потерять до килограмма лишнего веса. В зависимости от выбранного рецепта калорийность дня составляет 600-900 ккал. Польза гречневой разгрузки заключается в том, что у организма появляется возможность отдохнуть, очиститься и набраться сил. А большое количество выпитой жидкости обеспечивает вывод накопившихся токсинов и шлаков. Снижение калорийности нормализует обмен веществ и очищает желудочно-кишечный тракт.

Не воспрещаются физические нагрузки, и разгрузочный день на гречке для лучшего эффекта можно совместить с прогулкой на велосипеде, занятиями фитнесом, бегом. Силовую тренировку, как и другое высокоинтенсивное занятие, лучше все-таки отложить на другой день. Разгрузку на гречке провести несложно, и она обязательно станет частью вашей программы красоты.


 
  Нравится!

метки: быстрые диеты

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Разгрузочный день на гречке"