Диеты для похудения » Диеты

Рыбная диета для похудения

29 апреля 2013 Нет комментариев



Рыбная диета для похуденияМного веков люди мечтают оставаться стройными, и столько же времени они ищут идеальный диетический продукт. Многие считают, что к этой категории смело можно отнести рыбу. Богатая фосфором, кальцием, витаминами, жирными омега-3 кислотами, рыбная диета для похудения полюбилась многим звездам Голливуда, в том числе миниатюрной Еве Лонгории и элегантной Виктории Бекхем.

Они признаются, что их рацион практически полностью состоит из овощей и рыбы – это и помогает держать себя в форме. Что интересно, придерживаться рыбной диеты для похудения можно постоянно, питаясь так изо дня в день без особого труда. Каковы особенности этой системы питания?

Рыбная диета – меню

Диетологи утверждают, что рыба – это природный источник полезнейшего белка, который почти полностью усваивается организмом и не оставляет после себя ядовитых токсинов. Этим существенно отличается рыбная диета от той же мясной. Мясо тоже выступает одним из основных источников белка, который, однако, полностью не переваривается. Мясная пища оставляет после себя продукты распада, которые отрицательно сказываются на работе внутренних органов.

Кроме того, в рыбе намного меньше жиров, чем в мясе. Зато в ней содержатся витамины D, A, а также йод, марганец, фтор. Она насыщает организм фосфором, который полезен для мозга, и, конечно, кальцием, который укрепляет костную ткань. Регулярное употребление рыбы уменьшает риск болезней сердца и способствует его бесперебойной работе. Если она регулярно присутствует в рационе, укрепляется иммунитет и, соответственно, снижается опасность вирусных заболеваний.

Чтобы рыбная диета стала для вас максимально полезной, придерживайтесь несложных правил. Выбирайте для этой системы питания нежирные сорта рыбы, к которым относится судак, треска, карась, щука, хек, камбала, минтай. Время от времени покупайте семгу и горбушу, в которых много жирных кислот, в том числе омега-3, необходимых для нервной системы.

Готовьте рыбу без масла, используя пароварку или сковороду с антипригарным покрытием. В качестве гарнира подавайте огурцы, кабачки, необработанный рис, морковь, свеклу, брюссельскую или цветную капусту. А вот грибы, картофель и редьку лучше исключить. Также на время диеты откажитесь от животных жиров, выпечки, кофеина, алкогольных напитков.

Используйте для приготовления блюд минимум соли, зато не жалейте зелени, добавляйте неострые приправы и лимонный сок. И еще одно правило – за день выпивайте никак не меньше 1,5 литра негазированный воды. Часть – сразу после пробуждения, стакан за 15-20 минут перед приемом пищи, остальное – по желанию.

Рыбная диета для похуденияВ нижеследующем варианте похудения проходит в два этапа рыбная диета. Отзывы утверждают, что при таком подходе вы сумеете понять, подходит ли она лично вам (не будет ли аллергической реакции на морепродукты, переносите ли вы такое количество рыбы и прочее). Первый этап длится всего три дня, это так называемый стартовый период. Если за это время не будет дискомфорта и каких-либо нарушений в работе организма, можно переходить на второй этап. Он уже более длительный и занимает 10 дней.

Утром питание по такой схеме предлагает яйцо или нежирный творог, несладкий йогурт, зеленый чай. Врачи-диетологи рекомендуют в это время принимать аскорбиновую кислоту (достаточно одного драже каждое утро). Между завтраком и обедом разрешается ланч – пусть это будет 200 г рыбы, отваренной на пару, и стакан негазированной воды. Чтобы подпитать организм витаминами, через 15-30 минут можно съесть грейпфрут, апельсин или 1-2 киви.

Перед обедом выпейте 2 стакана воды – это позволит утолить первое чувство голода и заполнить желудок. В качестве основной трапезы вам предстоит рыба с зеленью и овощами. Порция может быть немаленькой (до 350 граммов), благодаря чему очень легко проходит рыбная диета для похудения. Отзывы советуют подготовиться к тому, что она достаточно однообразна, лучше заранее найти побольше рецептов, состоящих из овощей и рыбы.

Так, сорта овощей можно менять. В обед, например, хорошо готовить некрахмалистые овощи: шпинат, салат-латук, различные виды капусты, стручковую фасоль, сладкий перец, кабачки, огурцы. Употребляйте их в свежем виде или отварном, подавайте вместе с заправками из сока лимона или нежирного йогурта, можно приготовить овощной суп. Конечно, разрешается покупать и готовить разную рыбу, а также включать в свое меню кальмары, креветки и морской салат.

Два часа после обеда пить ничего не разрешается. Около пяти вечера налейте себе один стакан воды. На ужин приготовьте 200 г нежирной рыбы, добавьте на гарнир свежие овощи, если есть желание – приготовьте из них салат. Можно съесть 150 г обезжиренного творога и выпить стакан зеленого чая. Перед сном выпейте стакан молока или кефира, разрешены разнообразные чаи.

По своему составу ужин может быть таким же, как обед. Разрешается чередовать блюда, которые вы приготовили на пару, с запеченными в собственном соку. Для этого оберните овощи/рыбу в фольгу и поставьте до приготовления в духовку. Салаты из свеженарезанных овощей можете чередовать с овощным соте.

Как и популярная белково-витаминная диета, система похудения на рыбе исключает мучное (только ржаные хлебцы, черный хлеб или хлеб грубого помола) и сладкое. Желательно, чтобы размер порции при десятидневной рыбной диете не превышал 300-350 г, но при этом разрешен сыр, яйца, можно даже покупать рыбные консервы (например, горбушу в собственном соку).

Те, кто испробовал на себе эту диету, говорят, что первые результаты видно уже через несколько дней. За неделю можно похудеть на 5-6 кило, а за все 10 дней – в среднем на 7-8, а это уже отличный результат. Похудение на рыбе, дополненное фруктами и молочными обезжиренными продуктами, может считаться полноценной системой питания. Когда вы достигнете желаемого веса, включите в свое меню каши, другие гарниры, орехи, и все виды фруктов. И питайтесь так без вреда для здоровья, зато с пользой для фигуры.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Рыбная диета – отзывы