Диеты для похудения » Диеты

Яблочная диета

3 марта 2011 Один комментарий



Яблочная диетаНе менее популярной по сравнению с другими методиками снижения веса среди многих женщин является яблочная диета. Она не только позволяет в короткие сроки избавиться от 5-7 лишних килограмм, но и нормализовать обменные процессы в организме. Яблоки — это очень ценный и полезный продукт, ведь в их состав входит большое количество микроэлементов и витаминов, в которых мы нуждаемся для нормальной жизнедеятельности. Яблочная методика снижения веса имеет очень много вариантов, поэтому давайте остановимся на самых известных.

Яблочная диета для похудения относится к разряду низкокалорийных монодиет, поэтому не стоит сильно ею увлекаться. Такой способ снижения веса можно использовать не чаще, чем один – два раза в течение месяца.

Яблочная диета на 7 дней

  • В понедельник целый день едите яблоки (не более одного килограмма),
  • Вторник – количество употребляемых яблок увеличивается до полутора килограмм,
  • В среду – до двух килограмм,
  • В четверг, как и в среду тоже два килограмма яблок,
  • А начиная с пятницы количество съедаемых яблок, уменьшается в обратном порядке, то есть в пятницу и субботу по полтора килограмма, а в воскресенье – килограмм яблок.

Кроме того, если строго выдержать рекомендуемое меню у Вас не получается, то допускается к ежедневному количеству яблок добавить пару кусочков черного хлеба. Не забывайте в течение дня употреблять побольше жидкости. Цвет употребляемых яблок не имеет принципиального значения, но все-таки лучше отдавать свое предпочтение зеленым яблокам.

Вторым вариантом яблочного способа снижения веса является очень жесткая 3-х дневная методика.

Яблочная диета на 3 дня

Этот способ снижения веса реально позволит Вам избавиться от двух лишних килограмм за столь короткий промежуток времени. Давайте рассмотрим примерное меню на эти дни:

Первый день.

  • Завтрак состоит из одной столовой ложки творога (нежирного) + три кусочка яблока + кусочек хлеба.
  • В промежутке между обедом и завтраком – одно яблоко + один хлебец.
  • Обед состоит из рыбного салата (рыбы 150 гр, одного яблока и апельсина, чуть-чуть сельдерея), заправленного нежирным йогуртом (75 гр) + соль по вкусу + лимонный сок.
  • В промежутке между обедом и ужином – нежирный творог (100 гр) + одно яблоко.
  • Ужин состоит из двух бутербродов (ржаной хлеб + сыр). Один бутерброд ржаной хлеб + сыр +кусочки одного яблока, второй бутерброд ржаной хлеб + сыр + кружочки огурца с зеленью.

Второй день.

  • Завтрак состоит из мюслей собственного приготовления (одно потертое с кожурой яблоко + 30 гр овсяных хлопьев + одна столовая ложка изюма + 150 гр нежирного молока)
  • В промежутке между обедом и завтраком – одно яблоко.
  • Обед состоит из блинчика с начинкой. Блинчик готовится из 30 гр пшеничной муки, одного яйца и шести столовых ложек молока (нежирного). Начинка представляет собой нарезанное ломтиками одно яблоко.
  • В промежутке между обедом и ужином – нежирный йогурт (100 гр) + половинка яблока.
  • Ужин состоит из 40 гр риса + мелко нарезанная половинка банана и одно яблоко.

Третий день.

  • Завтрак состоит из одного кусочка ржаного хлеба, двух-трех столовых ложек творога (нежирного) + одно яблоко.
  • В промежутке между обедом и завтраком – коктейль из одного натертого яблока, нежирного кефира (150 гр), корицы и сока лимона.
  • Обед состоит из кусочка постной говядины или куриной грудки (не более 100 гр) под яблочным «одеялом». «Одеяло» состоит из одного мелко нарезанного яблока и одного сладкого красного перца + две чайные ложки сахара + одна чайная ложка сока лимона + три столовых ложки воды. Все это необходимо варить в течение 5-7 минут и затем заправить перцем, солью и уксусом.
  • В промежутке между обедом и ужином – одно яблоко.
  • Ужин состоит из салата с соусом. Салат готовится из крупно нарезанных двух небольших морковок и одного яблока + одна чайная ложка изюма + кусочек нежирного сыра (не более 60 гр). Соус к салату готовится из двух столовых ложек молока (нежирного) и двух чайных ложек сливок (нежирных) с добавлением по вкусу заменителя сахара.

Кефирно — яблочная диета

Ее продолжительность составляет семь дней и позволяет избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса. Эта методика снижения веса отличается от яблочной только лишь добавлением в рацион 1% кефира, что позволяет в значительной степени облегчить действие на желудок яблочной кислоты. Ваш ежедневный рацион будет состоять из 5-6 яблок и 600 мл кефира.

Рекомендуемое меню: Все основные и промежуточные приемы пищи будут состоять из одного яблока и ½ стакана кефира, который необходимо выпивать по прошествии 30 минут после употребления яблока. Рекомендуется последний прием пищи осуществлять не менее чем за два часа до ночного сна. Пить необходимо негазированную воду или несладкий зеленый чай, причем, чем больше, тем лучше.

Существует и второй вариант кефирно-яблочной диеты рассчитанный на девять дней. Этот способ гарантирует потерю веса от 5 до 8 килограмм. Это самый жесткий вариант из всех приведенных выше, поэтому в случае появления недомогания его следует сразу же прекратить. Пользоваться этой методикой разрешается не более семи – девяти дней.

Кефирно-яблочная диета — меню на 9 дней

  • Первый-третий день. В этот период необходимо ежедневно выпивать по полтора литра кефира (обезжиренного).
  • Четвертый-шестой день. В этот период необходимо ежедневно съедать по полтора килограмма яблок (свежих).
  • Седьмой-девятый день. В этот период опять ежедневно употребляете только по полтора литра кефира (нежирного).

Этот вариант диеты рекомендуется сочетать с приемом поливитаминов. Проводить повторный курс снижения веса по кефирно — яблочной методике рекомендуется не ранее чем через 45-60 дней.

Яблочная диета рекомендуется при заболеваниях гипертонией, при нарушениях в работе желчного пузыря, печени, почек, при заболеваниях сердца. Регулярное употребление яблок способствует нормализации уровня холестерина, что является предупреждением возникновения атеросклероза.
Единственное, если Вы страдаете заболеваниями ЖКТ, то перед началом похудения стоит получить консультацию у врача. Именно врач должен рекомендовать наиболее подходящий сорт яблок, во избежание обострения имеющегося у Вас заболевания.

Яблочная диета — результаты

Большинство полученных результатов от использования яблочной методики снижения веса, говорит о том, что она эффективно работает. Те, кто смог в точности соблюсти все правила диеты избавились от 5 до 7 килограмм за одну неделю.


 
  Нравится!

метки: жесткая диета, монодиета

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Один комментарий »

  • Lena пишет:

    Мне больше как разгрузочные дни нравится

Оставить комментарий к публикации "Яблочная диета"