Диеты для похудения » Диеты

Яичная диета

11 марта 2011 33 коммент.



Яичная диетаЯйцо является полезным и в то же самое время низкокалорийным продуктом, а значит, оно просто идеально подходит для различных методик снижения веса. В состав яйца входят много необходимых нашему организму микроэлементов и полезных веществ. Поэтому яичная диета не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.

К примеру, в яйцах содержится ниацин и холин, первый питает мозг, второй – улучшает память и выводит яды из печени. Помимо этого в яйцах есть очень редкий витамин К, который отвечает за свертываемость крови. Ну и, конечно же, яйца являются источником фолиевой и никотиновой кислот, фосфора, биотина, кальция, цинка, железа, йода, белка и биорегуляторов.

Совсем недавно диетологи разработали яичную диету, соблюдая которую всего за 4 недели Вы сможете избавиться от приличного количества лишних килограмм. В основе этой методики лежит не калорийность употребляемой пищи, а протекающие в человеческом организме химические реакции. Именно поэтому основной упор делается на соблюдение режима питания, без всяких изменений, иначе диета не будет эффективной. Если Вы решили не употреблять какой-либо из предложенных продуктов, то просто уберите его из меню, но никак не заменяйте на другой.

Основные правила яичной диеты

Необходимо:

  • употреблять как можно больше воды;
  • овощи варить только в воде, запрещается добавлять овощные бульоны. Можно только немного подсолить, поперчить, добавить приправы, лука, чеснока;
  • строго придерживаться рекомендуемого режима питания и употреблять только те продукты и только в том количестве, которое обозначено в меню. Запрещается менять местами меню обеда и ужина;
  • употреблять яйца и фрукты. Разрешаются: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы, ананасы, арбузы, киви, персики, грейпфруты, мандарины, помело, сливы. Запрещаются: манго, виноград, инжир, бананы, финики;
  • употреблять различные вареные овощи, за исключением картофеля. Не забывайте, что только один вид овощей съедаете за один прием пищи.

Разрешается:

  • пить газированные (диетические) напитки;
  • в любое время несладкий кофе или чай, без добавления в него молока (разрешается использовать заменитель сахара);
  • при появлении чувства голода есть огурцы, легкий салат из овощей или морковь, но только соблюдая режим (по истечении двух часов после основного приема);
  • употреблять нежирный сыр (максимально допустимая жирность 16-17%) или творог (обезжиренный).

Запрещается:

  • в употребляемую пищу добавлять жиры и масла;
  • возобновлять диету с того места на котором остановились. Необходимо все начинать сначала, как и в случае возникновения ошибки в употреблении продуктов.

Яичная диета на 4 недели

Неделя первая
Понедельник

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пары вареных яиц
  • Обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Вторник

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • На обед — отварная или зажаренная курица без кожи
  • На ужин — пара вареных яиц, салат из овощей (морковь + перец + салат + огурец + помидор), тост, один грейпфрут (апельсин)

Среда

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из: любого обезжиренного сыра в неограниченном количестве, одного тоста и помидоров
  • Ужин состоит из отварного или жареного мяса (постного), за исключением баранины

Четверг

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • На ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Пятница

  • На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • Обед состоит из пары вареных яиц и вареных овощей
  • Ужин из отварной или жареной рыбы, салата из овощей, одного грейпфрута (апельсина)

Суббота

  • На завтрак — половину грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • На обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин из отварного или жареного мяса (постного), за исключением баранины салата из овощей

Воскресенье

  • На завтрак — половину грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • Обед из отварной или зажаренной курицы без кожи, помидоров, вареных овощей, одного грейпфрута (апельсина)
  • На ужин — вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты
Понедельник

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварное или жарене мясо и салата из овощей на обед
  • Пара вареных яиц и грейпфрут на ужин

Вторник

  • Завтрак из половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из отварного или жареного мяса и салата из овощей
  • На ужин — пара вареных яиц и грейпфрут (апельсин)

Среда

  • Завтрак состоит из половины грейпфрута (апельсина) + пары вареных яиц
  • Обед — отварное или жареное мясо и огурцы
  • Ужин состоит из пары вареных яиц и одного грейпфрута (апельсина)

Четверг

  • На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из пары вареных яиц, любого обезжиренного белого сыра в любом количестве
  • Ужин — пара вареных яиц

Пятница

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварная или жареная рыба на обед
  • Пара вареных яиц на ужин

Суббота

  • Завтрак из половины грейпфрута (апельсина) и пары вареных яиц
  • Обед из отварного или жареного мяса, помидоров, одного грейпфрута (апельсина)
  • Ужин — смесь из свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Воскресенье

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварная или зажаренная курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, один грейпфрут на обед
  • Ужин состоит из смеси свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Яичная диета — третья неделя

  • Понедельник
    Целый день в неограниченном количестве употребляете фрукты, причем сочетать можете любые разрешенные.
  • Вторник
    Целый день в неограниченном количестве употребляете любые овощи (вареные), за исключением картофеля и салаты. Не рекомендуется употреблять и сухие злаки.
  • Среда
    Целый день в неограниченном количестве употребляете любые разрешенные фрукты и овощи (вареные), салаты.
  • Четверг
    Целый день в неограниченном количестве употребляете вареную или жареную рыбу, любые овощи (вареные) и салаты из капусты (салата).
  • Пятница
    Целый день в неограниченном количестве употребляете курицу или отварное (жареное) постное мясо, за исключением баранины и вареные овощи.
  • Суббота
    Целый день в неограниченном количестве употребляете один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки или только персики и т.п.
  • Воскресенье
    Целый день в неограниченном количестве употребляете один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки или только персики и т.п.

Яичная диета — четвертая неделя
Все продукты употребляются в течении дня без определенного времени. Запрещается дополнять рекомендуемый перечень продуктов.

Понедельник

  • Четыре кусочка отварного (жареного) мяса или четвертой части отварной курицы,
  • три помидора,
  • четыре огурца,
  • одна банка тунца без масла,
  • один тост,
  • один грейпфрут (апельсин)

Вторник

  • 2 кусочка отварного (жареного) мяса,
  • три помидора,
  • четыре огурца,
  • 1 тост,
  • 1 яблоко (груша, долька дыни, грейпфрута, апельсина)

Среда

  • 1 ложка обезжиренного творога (белого сыра),
  • маленькая тарелка вареных овощей,
  • 2 помидора,
  • 2 огурца,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • Половина отварной (жареной) курицы,
  • три помидора,
  • один огурец,
  • один тост,
  • один грейпфрут или апельсин.

Пятница

  • Пары вареных яиц,
  • 1 салат,
  • 3 помидора,
  • апельсин или грейпфрут

Суббота

  • 2 куриных вареных грудок,
  • 125 грамм творога (брынзы),
  • 1 тост,
  • 2 помидора,
  • два огурца,
  • простокваша,
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • Одна столовая ложка творога,
  • баночка тунца без масла,
  • маленькая тарелка вареных овощей,
  • два помидора,
  • два огурца,
  • один тост,
  • один грейпфрут (апельсин).

Если яичная диета на 4 недели показалась Вам достаточной долгой, то существует ее сокращенный вариант — яичная диета на 2 недели. За это время Вы сможете избавиться от 7 лишних килограмм. Принцип работы этой методики основан на тех же правилах, что и в яичной диете, продолжительностью 4 недели, то есть четкий режим и никакого самостоятельного вмешательства в меню. Соблюдать четко все рекомендации!

Яично-апельсиновая диета

Не менее популярна и яично-апельсиновая диета. Благодаря апельсинам организм насытится необходимыми витаминами и микроэлементами, а яйцам – фосфором, железом, кальцием, цинком, марганцем, витаминами группы А, В, D, Е, К. Схема яично-апельсиновой диеты такая:

  • Неделя первая: каждый из трех ежедневных приемов пищи стоит из двух апельсинов и трех сваренных вкрутую яиц.
  • Неделя вторая, третья и следующие недели — ежедневный рацион состоит из меню первой недели + неограниченного количество свежих фруктов и овощей.

Яичная диета — рецепты

Рецепт первый.
Нарезаем кубиками средней величины один желтый перец, листья салата, два помидора, два огурца. Добавляем давленый чеснок и немного соли. Перемешиваем ингредиенты и заправляем соком половины лимона.

Рецепт второй.
Промыть куриные грудки. Ножом прорезать в них небольшие «карманы». В эти «карманы» поместить очищенные зубочки чеснока, немного поперчить и посолить. Запекать в духовке до готовности. Затем полить готовые грудки лимонным соком и отправить в горячую духовку еще на две минуты.


 
  Нравится!

метки: белковая диета

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

33 коммент. »

  • Людмила пишет:

    Ни одна диета мне не помогала, очень сытная диета, много мясо и птицы (я голодная без мяса) поэтому выбрала именно эту диету. Все четко как написано ела. результат супер — 19 кг 1-й за месяц. потом перерыв 1 мес, повтор и — 7кг. (всего) итого — 26! У меня и сейчас лишние осталось, осталось 10-ку сбросить. да, да... лишних было 35кг!!!! запустила себя ужасно.

  • татьяна пишет:

    а если холестерин высокий 69 не будет ли эта диета вредна?

  • Надежда пишет:

    Хочу попробывать эту диету с завтрашнего дня. Всегда весила 56кг.Никогда не садилась на диеты.Но сейчас вешу 75 кг. Через месяц напишу помогла мне диета или нет.

  • Елиза пишет:

    У меня за две недели — минус 9 кг — лишних было почти 20)))всем советую — ничего нет сложного.

  • Ирина пишет:

    отличная диета,я чётко просидела на ней 4 недели,без нарушений и похудела на 18 кг,в талии ущло 19 см...сейчас перерыв по системе -60 на 20 дней и снова сажусь на 4 недели...вес достигал 90 кг,сегодня я вешу 68 кг...очень мечтаю дойти до 55 кг...И ДОЙДУ!!! спасибо за прекрасную диету)

  • Татьяна пишет:

    хорошая диета.Первый раз сидела сбросила 11 кг,лишних было 20 кг,передохнула две недели и на повторный забег но уже сижу 1 и 4 неделю два раза как рекомендуется...сегодня 7 день 1 недели сбросила 3 кг))хочу еще 6 сбросить и держать вес))))Всем удачи)

  • Ксения пишет:

    Посмотрим на сколько правда,помогает эта диета...=)через месяц напишу!

  • Светлана пишет:

    А кормящим можно интересно на ней сидеть?

  • Саня пишет:

    Сидел год назад на ней 17 скинул, потом ещё шлифанул неделю на сельдереевом супчике — за 5 дней 6,5 кг... Второй раз садился на неё 2 недели просидел — всего 6 кг убил, сейчас сново попробую — будит ли работать она...

  • катрин пишет:

    Скажите в среду первой недели сыр фета в обед можно???

  • Алла пишет:

    C понедельника сажусь на диету,очень волнуюсь,лишних 20 кг,возраст 50,боюсь буду похожа на шарпея,после первой недели напишу.

  • Dasha пишет:

    всем привет! сегодня третий день третий недели...я в шоке,за три дня вес только прибавляется и прибавляется,хотя в точности так,как указано в диете(овощи,фрукты)честно говоря,начинаю отчаиваться...может бросить??

  • ФАТИМА пишет:

    всегда думала,что употребление яиц в таких количествах сажает печень и вызывает диатез,скажите,никак не отразилось это на вашем самочувствии?

  • наталья пишет:

    скажите пожалуйста а из спиртного можно что то? ну там вино ?

  • Екатерина пишет:

    Можно ли пить соки?

  • Мария пишет:

    Доброе утро всем! Утром встала на весы и всего 300гр., расстроилась, сегодня 5-й день первой недели. Мой изначальный вес 94,4 за 4 дня 3кг., думала будет больше, очень хочется похудеть на 20 кг.

  • Николай пишет:

    Сегодня 28-й и последний соответственно день диеты. Результат — 15 кг.

  • Ира пишет:

    А можно апельсин мандарином заменить?

  • Даня пишет:

    Доброе,ээ,утро :о

    Хочу попробовать эту диету,помню,как-то пыталась на ней худеть год назад,при весе в 94 кг и росте 168 :о

    Сейчас мой рост 170 и вес 66 кг оо

    Пока на фруктах сижу,хочу дойти до 65 и перейти на эту диету,только порции урежу,так как ем мало сейчас,много не влезает :о

    Так что на днях начну испытывать снова,в этот раз хочу ради интереса отсидеть полностью уж и посмотреть на результаты :о

  • Елена пишет:

    Я 3 года назад сидела, с мелкими нарушениями типа молока в кофе, сбросила 15 кг, сразу после диеты поехали в отпуск на оол инклюзив (сами понимаете, ограничения плохо применимы:)), за две недели вернулся 1 кг всего. Во время диеты было ощущение, что я постоянно ем, ем — и худею вообще непонятно от чего, до того сытная диета... Этой весной муж отсидел 4 недели — в минусе 13 кг, и вполне доволен был, хотя он очень плохо к ограничениям в рационе относится, без сладкого до этого вообще не представлял жизни, и нормально, не страдал без булочек и пирожных:) Правда, осторожнее со здоровьем надо быть, если с почками проблемы — белка много, это для почек вредно.

    Сейчас я к отпуску готовлюсь, снова села на уже провереную яичную, только иногда яйца творогом заменяю, или ем только белок без желтка (за холестерином надо следить). За 3 дня минус 3 кг, и это только начало:)

  • Наська пишет:

    Сижу на диете уже одну неделю и три дня. За первую неделю я сбросила 4 кг. При росте 170 см весила 82 кг, сейчас уже 78кг. хочу еще как минимум 10 кг скинуть

  • Наталья пишет:

    Вопрос: можно ли в салат из овощей добавлять растительное масло?

  • Даша пишет:

    Обезжиренный сыр? о_О Такого же не бывает...

  • Gala пишет:

    Обезжиренный сыр — сыр до 17% жирности. Объяснение есть на сайте eggdiet.ru ... Растительное масло нельзя. Заправляйте соком этих же овощей, смешайте в блендере. Я добавляла ложку томатного сока.

  • Наташа пишет:

    Сижу на 4-недельной. Сегодня 2,5 недели прошо уже — минус 9 кг.

    Замечают все. Даже настроение поднялось.

  • Анна пишет:

    Сидела на этой диете 3 года назад, хотела похудеть перед свадьбой результат был -14 кг. Рост 161, изначальный вес 69 кг, после 57 кг. Но в объемах результат казался еще лучше. У нас многие на работе потом сидели на этой диете и мужчины женщины и кто держался были очень довольны. За год после нее набрала 3 кг, но все равно была довольна, так как объемы не приходили. Потом пошла в декрет и после родов за время кормления набрала 25 кг, пыталась не сколько раз на нее сесть опять, не получалось. Да и вес более менее стал сходить, но все равно 75 кг при моем росте это очень много. Сейчас собралась силами и села на нее еще раз. Сижу 4-й день 1-й недели, уже минус 2,5 кг, что очень радует. Правда сегодня расстроилась, поняла что перепутала вчера ужин с сегодняшним и съела вместо просто мясо, мясо с листьями салата. Но начинать заново не буду, я же не картошки наелась))) продолжу так, к тому же я почитала многие нарушают слегка и все равно худеют)))) Всем удачи в ваших начинаниях!!!

  • Анна пишет:

    опечаталась минус 12 кг)))))

  • Екатерина пишет:

    Я сидела на этой диете год назад, весила 79 кг. После этой диеты достигла 60 кг.Я довольна,нормализовался обмен веществ в организме. Год уже держусь в одной форме. Главное стремление и немного физической нагрузки ( плавание и велосипед) Все супер. Пробуйте и все получится!

  • Катя пишет:

    Сижу на диете вторую неделю. Минус 7кг. Все норм, но от яиц уже тошнит... Еще пара дней и я начну кудахтать и нестись))) но результат нравится, пока терплю))))

  • Мария пишет:

    Всем добрый вечер) Начну с того, что мне 22 года и я очень хочу похудеть. Мой рост 178, при весе 73 кг. С завтрашнего дня сажусь на диету) Посмотрим результаты)

  • Анна пишет:

    Возраст 30, рост 160, лишних 17 кг. Сижу 2 недели и 2 дня. Результат минус 2,5 кг.(в бедрах ушло около 1,5 см) Помимо диеты 2 раза в неделю спортзал. Расстроена жутко, но продолжаю. Возможно позже будет эффект.

  • Полина пишет:

    Привет всем,а я на яйцах очень хорошо худею,я немножко изменила эту диету!Вот вчера был первый день,1 кг сбросила уже.Хочу с 56кг до 50 похудеть!Сегодня уже 55 кг.На этой диете я быстро в талии и бёдрах худею.Но я не употребляю многие фрукты(абрикосы,персики очень сладкие)Вообще я во время этой диеты углеводы вообще не употребляю!Через неделю отпишусь о результатах!

  • Елизавета пишет:

    мой рост 162,вес 105.Завтра о8.07.2013 начинаю стройнеть по этой программе результат обязательно напишу.

  • Жаннет пишет:

    Всем привет.

    Села на эту диету с вечосм 70,6 кг при росте 171см. Сегодня 5ый день первой недели. вчера утром вес был 68,9 , а вечером уже 69,6. Сегдня 68,7кг. Вес скачет.

    Но вот меня мучают вопросы.1) Можно ли заменить апельсин мандарином?

    2) Извините за бестактность, но у всех ли есть проблема с опорожнением или это только у меня так?

Оставить комментарий к публикации "Яичная диета"