Диеты для похудения » Диеты

Здоровое питание для похудения, меню

7 января 2013 Нет комментариев



Здоровое питание для похудения, менюРано или поздно даже скептики убеждаются в необходимости здорового образа жизни, который требует придерживаться правильного питания. Кого-то к этому приводит стремительно ухудшающееся здоровье, кого-то духовная практика, а кого-то просто перестало радовать собственное отражение в зеркале. Так или иначе, здоровое питание для похудения – это не совсем диета, это полноценный образ жизни.

Особенность здорового питания для похудения заключается в том, оно рассчитано на долгосрочную перспективу. К фастфуду и прочим «вкусностям» не удастся вернуться через месяц или год. Более того, ваше обновленное тело, сияние в глазах и неуемная энергия просто не позволят вам возвратиться к прежней жизни.

Здоровое питание для похудения

Не стоит откладывать заботу о себе и собственном здоровье в долгий ящик, поскольку сохранить значительно проще, чем восстанавливать по крупицам. Именно поэтому лучше заняться собой прямо сейчас и, в первую очередь, устроить инспекцию на собственной кухне. Это позволит выяснить, все ли у вас есть для начала здоровой жизни.

Придется задвинуть на дальние полки, а лучше подарить кому-нибудь фритюрницу, и поставить поближе пароварку, аэрогриль, духовку или мультиварку. Эти чудеса современной техники позволят извлечь все полезное из продуктов в процессе приготовления. Лучшие способы тепловой обработки – тушение, томление, приготовление на пару и запекание, а вот о зажаренной до хруста корочке придется надолго забыть.

Если вас заинтересовало здоровое питание для похудения, меню легко подобрать или составить самостоятельно. Вкусных и полезных рецептов масса не только в Интернете, но и в старинных кулинарных книгах. И придется забыть о еде на скорую руку, полуфабрикатах, консервах, жирных и острых блюдах, сладкой газированной воде, блюдах с консервантами, красителями и другими искусственными компонентами. Соблюдение даже половины этих ограничений – великий праздник для вашей пищеварительной системы.

Согласно универсальной пирамиде, достаточно придерживаться несложных правил рационального питания, чтобы жить долго и счастливо. В первую очередь нужно добавить в меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, которые являются источником полезных углеводов, клетчатки, микроэлементов, витаминов.

Также в рационе должно быть достаточно много растительных и животных белков, которые содержатся в рыбе, постном мясе, орехах и бобах. Молочные продукты восполнят недостаток кальция и витамина D3. Правильное питание также требует ограничения животных жиров и овощей, богатых крахмалом.

Список продуктов определен, приоритеты расставлены, а значит можно приступать к кулинарным делам. Еда должна доставлять удовольствие, поэтому готовьте и принимайте пищу в приятной обстановке, не торопясь и не запивая водой, чтобы не разбавлять жидкостью ферменты.

Здоровое питание для похудения – меню

Здоровое питание для похудения, менюПеречень продуктов и способы приготовления ясны. Теперь можно смело подобрать подходящие рецепты.

Классическая схема питания предполагает три основных приема пищи и два промежуточных. Даже ребенку известно, что лучше есть чаще, но меньшими порциями. В качестве второго завтрака и, например, позднего обеда, можно использовать фрукты и чай, а вот над завтраком, обедом и ужином придется потрудиться.

Приготовление пищи должно приносить удовольствие, как и сам процесс еды. Если вы сознательно настроились здоровое питание, рецепты для похудения выберите предварительно, включите на кухне любимую музыку, подберите яркую посуду, а далее дело за малым.

Здоровое питание: рецепты для похудения

Нет приема пищи важнее, чем завтрак – гласят современные издания по диетологии. Тот же тезис встречаем в разных философских учениях, духовных практиках и оздоровительных восточных гимнастиках. Благодаря завтраку человек получает мощный заряд энергии на целый день. Оптимальные варианты для утренней трапезы: овсяная каша с медом, ягодами, фруктами, гречневая каша, кукурузные хлопья, легкий омлет. В качестве утреннего напитка хорошо подойдет зеленый чай, свежевыжатые соки, минеральная негазированная вода.

На обед можно отдать предпочтение запеченной или отварной птице, постному мясу, овощным супам, питательному бульону или супу-пюре. Хлеб лучше брать цельнозерновой. Витаминный взрыв подарит сытный овощной салат.

Ужин может состоять из овощного рагу или запеченной птицы, гречневой каши, несладких оладий. В крайнем случае, можно обойтись галетным печеньем и кефиром. Правильное питание поможет быстро добиться заметного результата, особенно если вы регулярно посещаете спортивный зал. Для разнообразия можно попробовать похудение с помощью воды. Разумно построенный рацион – это не самый короткий, но самый лучший путь к красоте и здоровью.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Здоровое питание для похудения, меню"