Диеты для похудения » Все о похудении

Отруби для похудения

25 октября 2012 Нет комментариев



Отруби для похуденияКогда-то отрубями кормили только животных. Но люди использовали их с давних времен в лечебных целях. А вот в пищу стали употреблять относительно недавно – когда выяснили, насколько полезен этот злак для нашего здоровья, а также насколько эффективны отруби для похудения.

Этот продукт – настоящий кладезь витаминов, источник нашей красоты и молодости. Некогда будучи пищей для бедных, сегодня отруби вошли в жизнь каждого. Употребление отрубей для похудения питает организм витаминами, полезными веществами и минералами.

Овсяные отруби для похудения

Что представляют собой отруби для похудения, отзывы о которых пестрят на всех форумах, посвященных тематике сброса веса? Отрубями можно назвать как отходы мукомольного производства, так и его побочные продукты. Правда в одном: в том, что отруби состоят из зерновых оболочек и зародышей семян, а это самое ценное в злаках.

Здесь сосредоточены все полезные вещества и биологически активные компоненты. А вот в белой муке почти ничего не остается – по содержанию полезных веществ она безжизненна и бесполезна.

Какие отруби лучше для похудения? Они бывают разных видов: пшеничные, овсяные, ржаные, гречишные, ячменные, рисовые, просяные и другие. Во всех в них много клетчатки, и любой вид отрубей полезен для здоровья в количестве 30 г в сутки.

Отруби содержат до 80% клетчатки, в них много полезных калорий, растительного белка и углеводов, есть жиры (насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты), а также витамины: витамин Е, группы В, каротин. Содержатся в отрубях и такие полезные вещества: фосфор, калий, магний, натрий, кальций, железо, хром, селен, цинк, медь и так далее.

Попадая в наш организм, полезные ржаные и овсяные отруби для похудения собирают и выводят токсины, излишки холестерина, радионуклиды, а также соли тяжелых металлов. В итоге самочувствие значительно улучшается, обмен веществ ускоряется и происходит оздоровление организма. Налаживается работа кишечника, улучшается внешний вид кожи, волос, ногтей.

Наконец, мы подошли к самому главному. Как «работают» отруби для похудения? Нормализуя работу кишечника, выводя токсины и шлаки, а также заменяя собой вредную и калорийную пищу, отруби способствуют насыщению на долгое время (клетчатка усваивается медленно). За счет этой же самой клетчатки происходит и естественное похудение.

Отруби для похудения – как принимать?

Отруби для похуденияОвсяные или ржаные отруби для похудения (их проще достать, а также они приятнее всего на вкус) не стоит есть тарелками. Начиная свой оздоровительный курс, употребляйте отруби трижды в день по чайной ложке, минут за 15-20 до еды. Запивайте их стаканом воды (не меньше): отруби оказывают эффект только тогда, когда у них есть возможность разбухнуть.

Постепенно увеличивайте порцию отрубей до 3 столовых ложек в день. Принимайте их в три приема – тогда эффект от средства будет выше, а также не обострятся проблемы с пищеварительной системой.

Со временем, когда ваш организм привыкнет к этому продукту, можно попробовать диету, которая использует как основной компонент отруби для похудения. Как принимать их в специальном рационе?

Вам понадобятся порошковые отруби, а также обезжиренный кефир. В течение дня вам стоит каждые 4 часа съедать по стакану кефира с перемешанными в нем отрубями (столовая ложка). Последний прием пищи должен быть организован не позже, чем за 3 часа до сна. Такой диеты вы можете придерживаться 3 дня или как минимум день. И устраивать такой разгрузочный вариант каждую неделю. Важно при этом выбирать только низкокалорийные продукты питания, фрукты и овощи: отварную куриную грудку, белки яиц, тушеную нежирную рыбу, овощные супы, макароны из твердых сортов пшеницы, яблоки, абрикос и урюк, помидоры, огурцы, баклажаны и так далее.

Придерживаться этого довольно жесткого варианта совсем необязательно. Положительный эффект наступит и от обычного употребления отрубей с привычным, но менее калорийным питанием. И не забывайте про физические упражнения, без которого вам не добиться красивых форм. А с употреблением отрубей эффект от упражнений будет заметен намного быстрее, чем без них.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Отруби для похудения"