Диеты для похудения » Все о похудении

Питание после тренировки

30 марта 2013 Нет комментариев



Питание после тренировкиВсе мы знаем, что спортсмены тщательно планируют график приема пищи, причем питание после тренировки занимает отдельную графу. Это важно для поддержания тела в норме и достижения новых рекордов. Но и обычным людям, которые выделяют на спортивные занятия 30-60 минут в день, нужно знать, как питаться правильно. И вот тут все будет зависеть от цели, которую вы перед собой ставите. В основном стремятся либо к похудению, либо к набору мышечной массы, и принципы питания после тренировок в одном и другом случаях будут совершенно разными. Давайте поговорим об этом подробнее.

Питание после тренировки для похудения

Почему же прием пищи после физических занятий имеет настолько огромное значение? Дело в следующем: сразу после тренировки буквально на 20 минут открывается анаболическое окно (или белково-углеводное), когда абсолютно все питательные вещества уходят в анаболические процессы. Все усваивается максимально хорошо, и особенно нуждаются в питании напряженные мышцы. Но у худеющих цели другие, и питание после тренировки для похудения должно способствовать не приросту мышц, а сжиганию жировой ткани. Для этого от еды необходимо воздерживаться, а поесть разрешаться только через 2-3 часа после тренировки.

Секрет тут в следующем: после серьезной физической нагрузки в кровь выходит много жировых молекул, которые высвобождаются в ходе занятий из клеток. И метаболические процессы, которые активизировались в результате напряжения, еще долго уничтожают эти свободные жировые молекулы. В процессе своего разрушения именно они восполняют понесенные энергетические потери. А если в это время поесть, организм возьмет нужную энергию из пищи, вернув свободные жиры обратно – поэтому и нужно отсрочить питание после тренировки. Бодибилдинг как силовой метод воздействия и аэробика как способ для похудения при выборе питания одинаково разрешают только белки и углеводы, ограничивая прием жиров. На этом, собственно, схожие моменты заканчиваются.

Углеводы выбирайте сложные, которые долго усваиваются организмом. После силовых тренировок стоит отдать предпочтение перловой, гречневой, овсяной, пшенной кашам, рису, отрубному хлебу, бананам, свежему соку, а также макаронам (только из твердых сортов пшеницы). В небольших количествах разрешается мед. Чтобы составить правильное питание после тренировки, включайте в него белок: нежирные мясо и рыбу, птицу, разрешаются яйца (омлет или вареные), а также творог. Узнавайте рецепты соусов, мясных и овощных блюд, читайте про блюда из морепродуктов, готовьте десерты, выпекайте хлебные лепешки и пиццу.

При похудении желательно составлять сбалансированный рацион, который должен состоять из углеводов и белков в соотношении 4 к 1. Желательно отдать предпочтение рыбе и курице, коричневому рису, макаронам из муки грубого помола, различным хлебцам, гречке и овощам. Необходимо пить много жидкости, чтобы помочь организму восстановиться, а его энергетические затраты восполнит правильное питание. После силовой тренировки рекомендуют пить спортивные напитки, содержащие электролиты. Это необходимо, чтобы восстановить уровень минеральных веществ, которые выходят вместе с потом.

Чтобы держать себя в форме после тренировок, пищу варите или готовьте на пару, исключите кофе, крепкий чай, какао, шоколад, а также спиртосодержащие напитки. Если вы только приобщаетесь к новому образу жизни, возможно, вам понадобится чистка печени в домашних условиях. Понимайте принципы работы организма, и тогда вы получите от физической нагрузки максимальную отдачу, а значит – максимальную пользу. Что, собственно, нам и требуется.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Питание после тренировки"