Диеты для похудения » Все о похудении

Продукты для похудения, список

24 января 2013 Нет комментариев



Продукты для похудения, списокВсе мечтающие похудеть должны знать самое главное: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно есть. И не что-нибудь, а продукты для похудения, которые полностью оправдывают свое название. Главное, от чего будет зависеть набор веса или его ликвидация – это обмен веществ, на который влияют множество факторов.

Если вы не будете есть, то и «обмениваться» будет нечему, и худеть вы никак не начнете. Узнайте список продуктов для похудения и особенности их сочетания, и вы легко добьетесь поставленной цели!

Какие продукты способствуют похудению

Что происходит, когда вы садитесь на диету? Вам приходится отказываться от одних продуктов, ограничивать потребление других, а третьи составители новомодных систем питания и вовсе рекомендуют навсегда убрать из своего рациона! Тут вас подстерегают углеводы, там громоздятся жиры, ну а здесь только белки, но их так много, что есть столько ни в коем случае нельзя. Вот и думайте, какие продукты способствуют похудению, а какие будут действовать с точностью до наоборот.

И ладно, если бы приходилось исключать только бесполезную пищу или, допустим, вредную, но под запретом часто оказываются нужные продукты, которые содержат вещества, необходимые для пищеварения, минералы и витамины. Будет ли полезна для организма подобного рода диета? Вряд ли. Другое дело – сбалансированная система питания, которая включает продукты, способствующие похудению, и знает правильные их сочетания. Какими качествами они обладают?

Прежде всего, они должны содержать в себе минералы и витамины, как уже было сказано, а также клетчатку, которая способствует быстрому насыщению и улучшает пищеварение. Часто побочный эффект похудения – потеря мышечной массы. Это начинается из-за нарушений гормонального фона и сниженной физической нагрузки. Во время избавления от лишнего веса страдает и кожа, которая из-за ограничения жиров может стать тусклой, сухой и вялой. Подвергаются риску волосы и ногти, а для их защиты необходимо есть белковые продукты для похудения.

Здоровая еда должна представлять собой пищу, которая бы положительно влияла на все вышеперечисленные факторы. Еще одно желательное качество – снижение аппетита и расщепление жиров. Продуктов, которые сжигают жиры сами по себе, не существует, но есть пища, которая ускоряет обмен веществ, обладает низкой калорийностью и отлично насыщает. Вместо того чтобы целенаправленно искать продукты для похудения живота, обратите внимание на продукты диетические, которые обладают всеми перечисленными качествами.

Список продуктов для похудения

Продукты для похудения, списокПожалуй, стоит начать с белков. Как известно, мы их получаем в основном из мяса, которое содержит ферменты, полезные для пищеварения, и вещества, нужные для роста мышечной массы. Легче усваивается и содержит меньше жиров говядина и мясо курицы. Готовьте его в духовке или на пару, вместо того чтобы жарить или заливать высококалорийным соусом.

Полезны для похудения яйца, которые тоже содержат белок. Помимо этого, в них есть витамины (в основном группы В), аминокислоты и вещества, которые способны укреплять ткани. Морепродукты тоже входят в список продуктов для похудения, вопреки советам, выбирайте рыбу жирных сортов. В ней присутствуют жирные омега-3 кислоты, которые нашему организму необходимы. Пока вы будете худеть, именно они поддержат ваши ногти, волосы и кожу в нормальном состоянии. А вот творог больше подойдет обезжиренный, кальция и белка в нем и так будет достаточно.

Что касается жиров, легче усваиваются растительные, но и без животных не обойтись. Среди растительных на первом месте находится оливковое масло, которое помогает расщеплять жиры, выводит из организма загрязняющие вещества, улучшает работу ЖКТ и печени.

Интересно узнать, что в полезные продукты для похудения также входит хлеб и злаковые. Только выбирайте не мягкие батоны или сдобные булки, а зерновые сорта хлеба, в которых будет больше полезных веществ и меньше калорий. Ни в коем случае не отказывайтесь от каш. Зерновые богаты клетчаткой, которая сохраняет чувство сытости надолго и положительно влияет на процессы пищеварения. Полезна для похудения овсяная каша и гречневая, пшеничная и ячневая. Главное, не перестарайтесь с маслом и солью, а сахар лучше не класть вовсе.

Клетчаткой богаты фрукты и овощи, на вашем столе обязательно должны присутствовать груши, яблоки, малина, черника, вишня, апельсин, инжир. Не бойтесь употреблять бобовые, любые орехи, авокадо, ешьте листовой салат, ананасы и лимоны. Заработали отличную репутацию такие 5 продуктов для похудения: морковь, грейпфрут, тыква, грибы, а также все виды капусты. Из напитков предпочтителен кефир, нормализующий работу ЖКТ, и зеленый чай, который ускоряет пищеварение и содержит вещества, способствующие сжиганию жиров.

Как видим, список внушительный, и что радует, все эти продукты можно употреблять без каких-либо серьезных ограничений. Только запомните, что желудок нельзя перегружать, а промежуток между трапезами должен составлять не менее 3-4 часов. Если вы поклонник дробного питания, помните, что порции в вашем случае должны быть совсем небольшими.

Сочетание продуктов для похудения

Продукты для похудения, списокДля достижения хорошего результата немаловажно знать про сочетание продуктов для похудения. Так, рыба, птица и мясо хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами. Это помогает переварить белки животного происхождения и выводит из крови холестерин. Растительное масло желательно употреблять в сыром или рафинированном виде. Бобовые (горох, бобы, фасоль, чечевица) как источник растительного белка замечательно сочетаются с зеленью и овощами, и в то же время они совместимы с жирами, например, растительным маслом и любой сметаной.

А вот крахмал в чистом виде усваивается трудно, потому белый хлеб и картофель как продукты для похудения отзывы рекомендуют не употреблять. Яйца хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами. Отдельно следует употреблять молоко. Оно сворачивается под действием кислых соков, и другая еда в желудке не переваривается. В результате пища начинает загнивать, и процесс пищеварения, как следствие, затягивается.

Что касается творога, он тоже переваривается трудно, хотя сметана, брынза и сыр хорошо воспринимаются и спокойно сочетаются между собой. Если говорить про запрещенные продукты при похудении, среди них окажутся кондитерские изделия и сахар. Если их употреблять с другой пищей, они остаются в желудке надолго, вызывая изжогу и брожение. Нежелательно есть мясо с молоком, сыром, яйцами – это непременно приведет к набору лишнего веса и проблемам с кишечником. Не совмещайте кислые ягоды, фрукты и цитрусовые с корнеплодами, тыквой, пшеницей и кабачками.

По мнению диетологов, самые полезные продукты для похудения – это морковь и шпинат, и особенно хороши соки из них. На втором месте – зеленый чай, который помогает сжиганию жировых клеток, наибольшую пользу он приносит перед походом в спортзал. И третью позицию занимает грейпфрут, который содержит в себе антиоксиданты, понижающие уровень холестерина. Что интересно, практически все они – это продукты с отрицательной калорийностью, и рацион, построенный на их основе, почти во всем будет отвечать принципам сбалансированного питания. Худейте и оставайтесь здоровыми!


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Продукты для похудения, список"