Диеты для похудения » Спорт

Фитнес дома – упражнения

24 мая 2012 Нет комментариев



Фитнес дома – упражненияДавно не секрет, что поддерживать идеальную физическую форму можно и дома. Все, что для этого нужно – немного свободного времени, энтузиазм и кусочек свободного пространства для движения. Если вас станут уверять, что фитнес дома неэффективен, не слушайте злопыхателей. Главное – это желание обрести стройную фигуру.

Систематические занятия фитнесом дома прекрасно подойдут тем, кто не может найти свободного времени на посещение зала. Удовольствие и хорошее настроение – это то, что принесет вам занятие наедине с собой.

Фитнес в домашних условиях

Начинать домашние тренировки нужно не с закупки специального оснащения, а с мотивации. Гантели и коврики надолго останутся в чулане, если не усвоить главное правило – регулярность. Это не значит, что нужно мучить себя занятиями сутки напролет. Достаточно и трех сеансов в неделю, протяженностью не более получаса. Найдите хорошую музыку, настройтесь на позитив, подберите интересные упражнения. Если вы скучаете в одиночестве – в помощь фитнес онлайн дома. В конце концов, всегда можно запустить специальное видео, каких сейчас большое количество в продаже и в Интернете.

Не всегда у тренирующихся есть возможность обзавестись специальным инвентарем. Но, как показывает практика, фантазия решает любые сложности. Коврик для занятия легко заменить обычным пледом, вместо гимнастической палки прекрасно подойдет держатель от швабры, а гантелями послужат две бутылки с водой. Дальше дело за малым – подобрать индивидуальную программу, которая поможет убрать, добавить, подтянуть и привести в норму. Обычно этим занимается профессиональный тренер, но сегодня появилось такое количество литературы, что грамотно подобрать упражнения и устраивать фитнес в домашних условиях можно и самостоятельно.

Начинать любое занятие следует с разминки, для которой достаточно и пяти минут. Классический вариант, знакомый с детского сада, – бег на месте с высоким подниманием бедра. Дополнить разминку нужно поворотами и наклонами головы, туловища, махами рук и ног, сгибанием, чтобы прогреть мышцы, связки и суставы, подготовить их к нагрузке.

Упражнения основного комплекса делятся на жиросжигающие и силовые. Нужно помнить: любое усилие выполняется на выдохе, расслабление – на вдохе. Для того чтобы похудеть, обратите внимание на ключевые зоны: пресс, бедра, ягодицы.

Фитнес дома – упражненияЕсли вы практикуете фитнес дома, упражнения для пресса должны быть разнообразными. Классический вариант – поднятие ног, прямых или согнутых, верхней части туловища из упора лежа на спине. При этом поднимать торс или ноги можно как попеременно, так и одновременно. Еще один знакомый прием – велосипед. Проработать косые мышцы можно следующим образом: лежа на спине, приложите усилие, чтобы поднять одновременно ноги и туловище, и локтем левой руки достать колена правой ноги, после повторить в другом направлении. Облегчить работу и сэкономить время в этом случае сможет тренажер для пресса.

Уменьшить объем бедра поможет нехитрый прием – выпады вперед и в стороны на одной ноге из положения стоя. При этом выполнять упражнение важно не торопясь, максимально присаживаясь на выпаде, растягивая заднюю поверхность бедра. Чтобы укрепить внешнюю сторону бедра, в положении стоя выполняйте махи прямой ногой в стороны.

Сделать идеальными ягодицы и внутреннюю сторону бедра поможет приседание. Ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть наружу и прижать ступни к полу, руки положить на талию или за голову. Приседать медленно, держа спину прямой. Со временем можно добавить гантели. Также сформировать красивые ягодицы поможет следующее упражнение: в положении лежа согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Усилием ягодиц выполняйте максимальное поднятие таза, пока ноги и спина не образуют прямую линию, медленно опуститесь в исходное положение.

Правильные занятия фитнесом дома предполагают комплексность. Не стоит забывать об икроножных мышцах и руках, их упругие линии важны для красивого силуэта. Для стройных лодыжек практикуйте ходьбу на носочках. Чтобы укрепить руки и убрать жировые запасы, практикуйте махи вперед, назад и в стороны с утяжелением гантелями. При максимальном выносе руки задержитесь на секунду и плавно возвращайтесь обратно. Усилить руки, пресс и другие мышцы поможет классическое отжимание от пола или скамьи.

Каждое упражнение следует выполнять от 10 до 30 раз, по два подхода за занятие, постепенно увеличивая нагрузку. Любой прием выполняется до чувства легкого покалывания или жжения в мышце. Скорость не имеет значения, главное – качество. Завершить комплекс важно пятиминутной растяжкой. Это поможет расслабиться и ощутить полную удовлетворенность собой.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Фитнес дома – упражнения"