Диеты для похудения » Спорт

Гимнастика для похудения

8 июня 2012 Нет комментариев



Гимнастика для похуденияЧто может быть лучше, чем день, который начинается с гимнастики для похудения? Она поднимет настроение, зарядит энергией и поспособствует развитию мускулатуры, а также станет отличной профилактикой целлюлита. Если правильно подобрать комплекс упражнений, вы сможете привести фигуру в порядок всего лишь за несколько недель.

Ваша утренняя гимнастика для похудения может длиться совсем недолго – 15-20 минут. Этого хватит для начала. А если выполнять гимнастику регулярно, она скоро войдет в привычку.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Женская программа гимнастики для похудения обычно направлена на проработку мышц бедер, живота, ягодиц. В то время как мужчины больше упражнений делают на верхнюю часть корпуса. Залог успеха для женщин – это умеренная нагрузка, разнообразие и проработка проблемных зон.

Утренняя гимнастика для похудения живота должна начинаться сразу после пробуждения. Выпейте половину стакана воды и приступайте к зарядке. В воду можно добавить корочки апельсина, яблока либо мандарина. Комплекс простых упражнений «разбудят» ваш организм, а это будет отличной помощью метаболизму для борьбы с лишними килограммами.

Комплекс упражнений начинайте стандартно – с разминки. Можно 15-20 секунд шагать на месте, поднимая колени. Можно даже побегать, размахивая руками. Главное – разогреться и проснуться.

Встаньте прямо, плечи и спина прямые, живот втянут. Ноги расставьте так широко, как получится. Согните одну ногу в колене, а затем трижды наклонитесь к противоположной (эта нога должна быть прямой). Затем то же самое сделайте в другую сторону. Повторите по 10-15 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на бедра и выполняйте круговые движения тазом (амплитуда должна быть максимальной). Вращение в каждую сторону делайте не меньше, чем по 10 раз.

Встаньте на цыпочки, обопритесь руками о спинку стула. В течение полуминуты активно разгибайте и сгибайте голеностоп.

Далее гимнастика для похудения в домашних условиях может варьироваться: либо переходить в стретчинг, либо в силовые упражнения. Смотря какие у вас цели.

Предлагаем выполнить несколько силовых упражнений, которые помогут вам быстрее обрести желанные объемы.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки сцепите за головой в замок. Выполняйте классические скручивания, поднимая верхнюю часть тела и не отрывая ноги от пола. Сделайте 5-10 раз – в зависимости от уровня вашей подготовки.

Затем сразу же перевернитесь на живот, ноги выпрямите, а руки поставьте перед собой. Выпрямите руки, поднимая плечи и грудь вверх. Живот и бедра в это время должны быть прижаты к полу. Благодаря этому упражнению вы растягиваете мышцы пресса.

Теперь снова ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях. Руки положите прямо. Поднимайте таз вверх, не отрывая ступней и лопаток от пола. В верхней точке задерживайтесь, не забывая напрягать ягодицы. Медленно опускайтесь. Повторите 15 раз.

Перевернитесь на живот, руки поставьте под плечами. Ноги прямые. Сделайте несколько отжиманий, не отводя локтей в стороны.

Поднимитесь, вдыхая, вытяните руки вверх, наклонитесь за ними назад и вперед. «Уроните» расслабленные руки на выдохе. Повторите 3-4 раза. Вот и все.

Выполняя гимнастику, следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете признаки недомогания, прекратите тренировку или снизьте темп. Не забудьте включать для себя комфортную музыку, одеваться в удобную одежду и стараться во время гимнастики думать только о ее потрясающем эффекте. И тогда он не заставит себя ждать.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Гимнастика для похудения"