Диеты для похудения » Спорт

Как подтянуть живот в домашних условиях

4 июня 2012 Нет комментариев

как подтянуть животА вы знаете, что для того, чтобы обрести плоский живот, вам вовсе не нужно изнурять себя часы напролет в спортзале? Да-да, укрепить мышцы живота можно другим способом. Так как подтянуть живот в домашних условиях? Делайте гимнастику 3 минуты в день – и очень скоро вы увидите первые результаты.

Перед тем как подтянуть живот, займитесь своим рационом. Исключите сладкое и жирное, разбейте приемы пищи на 5-6 раз и старайтесь не ужинать позже 19 часов вечера. Выпивайте до 1,5 л чистой воды в день – и процесс похудения в области талии ускорится.

Как подтянуть живот за неделю

Чтобы уменьшить объем талии уже за неделю, нужно браться за проблему комплексно: садиться на диету, делать массаж и выполнять физические упражнения. Под диетой имеется в виду разумное ограничение в питании: исключение из рациона вредных продуктов, употребление большого количества свежих овощей, фруктов и чистой воды.

Как подтянуть живот за неделю при помощи массажа? Хорошо бы доверить массаж специалисту, но в домашних условиях его можно проводить и самостоятельно. Он стимулирует кровообращение, подтягивает кожу, препятствует отложению новых жировых слоев.

Когда будете принимать душ, возьмите жесткую щетку или мочалку и делайте ими круговые движения, движения в виде восьмерки или буквы П. Закончите процедуру легкими пощипываниями. Чтобы от массажа был еще и антицеллюлитный эффект, после душа нанесите на кожу специальный крем или масло.

Не обойтись в таком деле и без упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

  • ложитесь на пол, руки положите вдоль туловища; медленно поднимайте обе ноги под углом в 30 градусов, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, а затем так же медленно опускайте ноги вниз; повторите 10 раз;
  • лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, поднимайте корпус тела и касайтесь руками колен; тут же возвращайтесь в исходное положение; повторите 10 раз;
  • лежа на полу, поднимаете ноги и сгибаете их в коленях, затем между ступнями зажимаете бутылку с водой; ноги нужно выпрямить, не уронив бутылку, и вернуть в исходное положение; повторите 10 раз.

Этот небольшой комплекс отнимет у вас 3-5 минут. Делайте его каждый день – и ваш живот станет плоским уже через 6 недель. Выполняйте его по 2-3 раза в день – и первые результаты будут уже через неделю.

Как подтянуть живот после родов

как подтянуть животПосле родов каждая женщина, даже если до беременности она была стройной и тонкой, сталкивается с такой проблемой, как обвисшая кожа на животе. В этом явлении нет ничего страшного и удивительного – целых 9 месяцев кожа и мышцы надежно удерживали вашего малыша, все больше растягиваясь по мере его роста. И очень быстро прийти в норму они не смогут. Но все-таки – как подтянуть живот после родов?

Вы можете делать упражнения, описанные выше (но только не раньше, чем через месяц после родов!), а также добавить в комплекс упражнения для укрепления связок поясничного и грудного отдела позвоночника, а также мышц поясничной области. Для молодых мама это особенно полезные упражнения.

1. Встаньте на колени, а руки выпрямите вперед. Делайте вдох и отклоняйтесь назад, захватывая руками пятки. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, а затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте все медленно, повторяйте 10 раз.

2. Ложитесь на живот, ноги держите вместе. Руки выпрямите вперед. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела – голову, руки, грудь – и ноги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно, от 5 до 10 раз по самочувствию.

3. Теперь ложитесь на спину. Ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдыхайте и приподнимайте корпус и ноги одновременно, отводя руки в стороны. Задержитесь в самой верхней точке на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 5 до 10 раз.

Эти упражнения помогут вам довольно быстро вернуть тонус мышц пресса.

Раздумывая над тем, как подтянуть живот в домашних условиях, откажитесь от ношения утягивающего белья – оно приводит к нарушению кровообращения в малом тазу, а это плохо сказывается на женском здоровье.

Хорошо бы в свой комплекс упражнений включить тренинги для ног, рук и груди – в совокупности это даст хороший эффект и повысит расход калорий за занятие. Если заниматься фитнесом вам скучно, попробуйте танцы для похудения – они прекрасно подходят как молодым мамам, так и всем, кому нужно подтянуть мышцы живота.

 
  Нравится!
метки:

Еще статьи по теме:

загрузка...

Оставить комментарий к публикации "Как подтянуть живот в домашних условиях"