Диеты для похудения » Спорт

Плавание для похудения

11 декабря 2012 Нет комментариев



Плавание для похуденияО красивой фигуре мечтают все девушки, но далеко не каждая расцветает от счастья, думая о самом эффективном средстве для похудения – спорте. Любовь к физическим нагрузкам – явление редкое, но, как ни крути, без этого компонента трудно составить формулу идеального тела. Однако есть прекрасная альтернатива, которая позволяет с честью выйти из ситуации – это плавание для похудения.

Сторонники плавания для похудения демонстрируют не только отсутствие лишних складочек, но и подтянутый силуэт, развитые мышцы и хорошее самочувствие. Все это благодаря целительному воздействию воды на организм.

Плавание в бассейне для похудения

Наверняка после отпуска вы заметили, что кожа заметно разглажена и лишние сантиметры, от которых так и не удалось избавиться ранее, исчезли сами собой. И дело не только во флюидах, беззаботном отдыхе и хорошем настроении. Вода – вот секрет идеальной фигуры, поэтому тренировки лучше продолжить по возвращении домой в бассейне.

Плавание для похудения отзывы заслужило самые положительные. Кроме того, оно активизирует работу сердечнососудистой системы, стимулирует кровообращение и насыщение тканей кислородом. По эффективности такая кардионагрузка может сравниться с бегом или ездой на велосипеде.

Воздействие воды положительно влияет на тонус мышц благодаря увеличенному сопротивлению. Это сродни силовой тренировке, которая проходит легче и приятнее. Активные движения руками и ногами помогают развивать мышечную массу и подтягивают силуэт.

Занятия плаванием развивают и поддерживают гибкость суставов и позвоночника, потому что позволяют выполнять упражнения без усиленной нагрузки. Это, в первую очередь, хорошо влияет на подвижность шейных, бедренных и плечевых суставов. Для этого даже не обязательно подбирать специальный комплекс упражнений, потому что плавание само по себе серия последовательных движений руками и ногами. Плотность воды полностью поддерживает тело пловца, что позволяет не чувствовать бремени 90 процентов массы тела. Это чудесная возможность ощутить удивительную легкость.

Приятное плавание в бассейне для похудения необычайно полезно. Тренировки позволяют сжечь в среднем 400 калорий всего за полчаса, а это не так уж мало. А если сочетать это со здоровым диетическим питанием и позитивной установкой – достичь идеала становится просто. Кроме того, плавание помогает расслабиться и снять стресс.

Плавание для похуденияИтак, для того чтобы достичь цели, нужно разработать свою программу. Максимального эффекта можно добиться, если плавать 3 или 4 раза в неделю. Тренировка должна занимать не менее 45 минут. И самые эффективные стили – это кроль и баттерфляй, они позволяют задействовать максимально большое количество мышц. Хорошо подойдет и брасс.

Начиная занятие, постарайтесь хорошо размяться на суше. Выполняйте махи руками и ногами, сгибайте их в суставах, приседайте. Для этого вполне достаточно 5 или 10 минут. Разогретые мышцы и суставы позволят избежать неприятностей во время плавания.

Если вы решили попробовать свои силы в открытых водах, старайтесь держаться поближе к берегу, поскольку с непривычки легко выбиться из сил. Можно взять с собой надувной круг, матрас, нарукавники, доску для серфинга – все что угодно, что способно удержать вас на плаву. Это поможет отдохнуть и расслабиться, чтобы продолжить тренировку.

Необязательно все 45 минут бороздить волны. Сегодня огромной популярностью пользуется аквааэробика. Это поможет разнообразить занятие.

В отличие от показательных заплывов на солнечных пляжах, тренировка требует особой экипировки. Купальник должен быть максимально удобным и закрытым, чтобы не слететь в самый ответственный момент. Такой казус может быть и уместен на пляжах, но в общественном бассейне он придется некстати. Для ныряния лучше использовать специальные очки из неопрена или силикона. Как правило, для бассейна необходима шапочка. Она защищает волосы от воды, а воду от волос – и все остаются довольны. Последний штрих – беруши и зажим для носа. На этом экипировка может считаться законченной.

Если вы занимаетесь без тренера, помните, что от плавания нужно получать удовольствие. Не старайтесь взять бассейн на абордаж. Плавайте размеренно и спокойно, время от времени увеличивая нагрузку и затем восстанавливая дыхание. Чередуйте заплывы на длинные дистанции, например на 50 м, с упражнениями аквааэробики. Для этого можно ухватиться за бортик, чтобы держаться в вертикальном положении, и выполнять движения ногами и руками, бедрами, представьте себе, что крутите обруч для похудения под водой. Завершить плавание полезно полным расслаблением, почувствуйте, как вода массирует каждый сантиметр кожи. После такой тренировки хорошее настроение и заряд бодрости вам гарантированы.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Плавание для похудения"