Диеты для похудения » Спорт

Упражнения для тонкой талии и боков

25 мая 2012 Нет комментариев



 Упражнения для тонкой талии и боковВ соответствии с современными канонами красоты, на женской талии не должно быть лишних складок, «ушек» и прочих посторонних выпуклостей. Приблизить внешний вид своего пресса к такому идеалу помогут упражнения для талии, которые можно выполнять дома и даже на работе.

В дополнение к упражнениям для талии стоит присмотреться к своему рациону: исключить сладости, жирности, копчености и злоупотребление «быстрыми» углеводами. Побольше пить чистой негазированной воды, есть фрукты и свежие овощи. Такой подход значительно ускорит ваше движение к заветной тонкой талии.

Наиболее эффективны упражнения для талии и боков, построенные на разных принципах действия. Они должны включать в себя разминку, аэробную нагрузку, силовой тренинг и расслабление. При таком подходе вам удастся не только избавиться неаппетитных боков, но и заодно подтянуть мышцы рук, ног и ягодиц.

Упражнения для тонкой талии

Начните разминку с хулахупа (он может быть простым, спортивным, а также массажным). Если вы в домашнем спорте – новичок, купите металлический обруч без лишнего отягощения. Приступайте к занятию: возьмитесь за обруч двумя руками, раскрутите с силой и поддерживайте его движение, помогая напряженным прессом. Не делайте во время упражнения для тонкой талии рывков, тренировки начинайте с 3-5 минут для каждой стороны. С каждым разом время тренинга увеличивайте, а затем поменяйте обруч на спортивный, утяжеленный. Дышите ровно, не задерживая дыхания.

Если вам не нравится вариант разогрева мышц при помощи хулахупа, попробуйте такой разминочный комплекс.

  1. Стойте прямо, руки поставьте на пояс. Выполняйте наклоны в обе стороны, при этом вытягивая одну руку вверх: при наклоне вправо – левую, при наклоне влево – правую. Повторите 5-7 раз.
  2. Из положения стоя сделайте несколько мягких приседаний, вытягивая руки вперед. Дышите ровно, упражнения выполняйте медленно.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и прижмите к груди. По очереди поворачивайтесь вправо и влево с максимальной амплитудой движений. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.
  4. Лягте на пол животом вниз, руками упритесь в пол перед грудной клеткой. Разгибайте и сгибайте руки, растягивая мышцы пресса. Повторите 10 раз.

Самые эффективные упражнения

Если вы не любите занятия в быстром темпе, вам подойдет пилатес-тренировка. Ее преимущество в том, что она не задействует прыжки, динамические движения, резкие выпады – и все остальное, что характерно для аэробики. Но пользы от такого тренинга будет не меньше, чем от классического фитнеса.

Итак, упражнения для уменьшения талии в пилатесе выполняются так:
 Упражнения для тонкой талии и боков
  • встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч; правую руку положите на талию, левую поднимите вверх; наклоняйтесь медленно вправо так низко, как только получается; при этом бедра держите на одной линии; достигнув максимума, задержитесь в этой позиции на минуту; поменяйте сторону;
  • лягте на пол на спину, ноги согните в колени, руки выпрямите над полом; отрывайте голову от пола и старайтесь приподнять верхнюю часть корпуса, стремясь подбородком к ногам; удерживайте позицию около минуты, затем отдохните и повторите упражнение;
  • повторите все то же самое, что описано в предыдущем упражнении, только вместо согнутых в коленях ногах выпрямите одну ногу и поднимите вверх;
  • сядьте на пол, ноги разведите по сторонам и делайте медленные наклоны через стороны к каждой ноге; спину при этом старайтесь держать прямой; максимально приблизившись к ноге, задержитесь в положении на 60 секунд, а затем поменяйте сторону;
  • и последний вариант, который входит в эффективные пилатес упражнения для талии; ложитесь на бок, обопритесь на одну руку, а вторую положите перед собой; ноги должны быть прямыми; попробуйте поднимать одновременно корпус и ноги, задерживаясь в верхнем положении на 30 секунд.

Наконец, вы можете обратиться к классическим динамичным упражнениям для красивой талии – фитнес дома. Это скручивания на полу или на фитболе, упражнения для талии и живота с гантелями – в основном, наклоны.

Проявляйте упорство и терпение, следите за своим питанием, занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю – и за пару месяцев ваша талия значительно приблизится к идеалу.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Упражнения для тонкой талии и боков"