Диеты для похудения » Спорт

Упражнения для похудения ног – комплекс упражнений для похудения дома

24 апреля 2012 Нет комментариев



Упражнения для похудения ног – комплекс упражнений для похудения домаНередко упражнения для похудения ног женщинами подбираются наобум: зашла в Интернет, открыла первую попавшуюся страницу и приступила к выполнению. Но так нельзя: среди массы предлагаемых упражнений для похудения ног могут попасться те, которые вам не помогут, а то и вообще противопоказаны (как, например, в случае с целлюлитом и силовой аэробикой). Так что комплекс упражнений нужно подбирать обдуманно.

Упражнения для похудения бедер и боков

Многие думают, что лучший комплекс упражнений для похудения дома состоит из махов ногами назад, вперед и в стороны. Но если у вас на бедрах и боках избыточный жир, вам такие упражнения не помогут. В вашем случае нужны более энергоемкие занятия, которые и запустят механизмы сжигания жира. Кстати, тренировать нужно не только ноги, но и все тело в комплексе: лишь в этом случае вы похудеете равномерно.

Попробуйте заниматься 4-5 раз в неделю: два-три раза отведите на аэробные упражнения для похудения боков и бедер, а оставшиеся «налегайте» на силовые. Не забывайте придерживаться правильного питания, в котором должно быть снижено потребление жиров и углеводов.

Мы рекомендуем вам следующие упражнения для похудения бедер (для них вам понадобится любой кардиотренажер, а также скакалка).

  • В течение 5 минут разомнитесь на тренажере.
  • Затем, после небольшой передышки, выполните 50 прыжков со скакалкой. После встаньте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу, втяните живот и сделайте 20 приседаний в быстром темпе.
  • Вернитесь на тренажер и работайте на нем еще 5 минут.
  • Снова повторите прыжки со скакалкой.
  • Сделайте по 20 выпадов вперед (без дополнительного веса) для каждой ноги.
  • 5 минут на тренажере.
  • 50 прыжков на скакалке.
  • 30 скручиваний на полу.

Когда вы привыкнете к такой интервальной тренировке, увеличивайте количество упражнений в подходе и продлевайте длительность тренинга до часа.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для похудения ног – комплекс упражнений для похудения домаЛучшие силовые упражнения для похудения ягодиц потребуют дополнительного инвентаря: гантели (от 2 кг весом каждая) и резиновой ленты-амортизатора. Перед силовыми упражнениями нужно хорошенько разогреть мышцы (попрыгать со скакалкой, побегать 5 минут либо покрутить педали на велотренажере).

Приседания

Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, опустите вдоль туловища. Живот втяните. Медленно опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12 приседаний. Отдохните полминуты и снова повторите упражнение.

Выпады

Встаньте прямо, живот напрягите. Шагните одной ногой вперед, а второй встаньте на носочек, колено немного согните. Опускайтесь в выпад, стараясь коснуться пола коленом той ноги, что впереди. Сделайте 12 раз для каждой ноги в 3 подхода.

Плие

Встаньте прямо так, чтобы пятки были вместе, а носки – врозь. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Гантели поднимите перед собой и начинайте медленно опускаться в присед, держа таз ровно. В этом упражнении должна работать внутренняя сторона бедра. Выполните по 12 раз, 3 подхода.

Отведение ног

Прикрепите один конец ленты к правой стопе, а левой наступите на ее середину. Немного согните опорную ногу, оторвите правую от пола и медленно отведите в сторону как можно выше. Так же медленно верните ее в исходное положение. Сделайте по 20 раз для каждой ноги, 3 подхода.

Встаньте на четвереньки, ленту положите под колени. Прикрепите край ленты на одну стопу, выпрямите ее и медленно отводите назад. Сделайте по 20 повторов для каждой ноги, 3 подхода.

Не лишним будет и добавить некоторые упражнения для похудения рук, чтобы получить в итоге гармонично развитое красивое тело.

Выполняйте упражнения, придерживайтесь основных правил рационального питания, пейте много жидкости – и эффект от этих оздоровительных процедур появится уже через два месяца.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Упражнения для похудения ног – комплекс упражнений для похудения дома"