Упражнения для похудения живота

Наиболее болезненная проблема для многих представительниц прекрасного пола – пресс. Точнее говоря, проблемой является его отсутствие. Это касается даже тех, кого природа наделила отличной фигурой. Что поделаешь, так распорядилась природа – наибольшее количество жировых клеток накапливается у женщин именно на животе. Этому есть разумное объяснение – так плод будет максимально защищен от возможных повреждений.

Понятно, при диетах и в процессе выполнения физических упражнений тело не хочет так просто расставаться с защитными запасами. Даже если целенаправленно делать упражнения для похудения живота – так называемые проблемные места освобождаются от жировой прослойки в последнюю очередь. При этом – новый вес появляется именно здесь.

Позвольте вас предостеречь. Не нужно рьяно кидаться делать исключительно упражнения для похудения живота. Таким образом не получится расстаться с жировой прослойкой. Скорее всего, ваши мышцы окрепнут и увеличатся, вы в этой ситуации рискуете остаться совсем без талии.

Талия? Где ты?

Не стоит браться за тренировки с фанатизмом, 2-3 занятия в неделю – будет достаточно для того, чтобы мышцы пришли в тонус, а лишний жир ушел. Выполнять стоит порядка 3х упражнений за тренировку. Прокачивайте прямые мышцы пресса, далее прорабатывайте косые. Упражнения стоит выполнять по 15-30 повторений, для каждого – по три подхода.

Техника – всему голова!

Кто бы спорил, гораздо продуктивнее будет выполнять упражнения для похудения живота под надзором строгого тренера. Именно он поможет вам поставить правильную технику.
Вот конкретный пример: при подъеме корпуса необходимо следить за поясницей. Она должна быть прижата к полу. Шея напрягаться не должна. В случае, если ваша цель, хороший рельеф – лучше будет выполнять упражнения с дополнительным весом, положенным на живот.
Важно! В случае если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь ко врачу за консультацией. Он сможет сказать, на какие группы мышц стоит делать акценты, и как не навредить.

Важно чередование

Для достижения лучшего эффекта мы бы рекомендовали чередовать упражнения для похудения живота с различной амплитудой. Приведем наиболее часто используемые упражнения. Надеемся, они помогут вам:
Скручивание.
Это упражнение для похудения живота нацелено на прямые мышцы и выполняется с маленькой амплитудой. Прилягте на пол. Прижмите вашу поясницу к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Направьте локти в разные стороны, заведя руки за голову. Делая вдох, оторвите лопатки и голову от пола. Подбородок направляйте в сторону потолка. Делая выдох – нужно вернуться в исходное положение.

Обратное скручивание.
Упражнение для похудения живота, направленное на прямые мышцы. Оно так же исполняется с маленькой амплитудой. Лягте на пол. Как и в прошлом упражнении, необходимо согнуть ноги в коленях. Руки за голову, локти — в стороны. На вдохе – оторвите голову и лопатки от пола, при этом приподнимите таз. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Подъем туловища.
В отличие от прошлых упражнений для похудения живота – это исполняется с большой амплитудой. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки — за голову, локти разводим в стороны. Вдох: оторвите ваш корпус от пола, при этом поднимаясь к коленям. При выдохе – возвращаемся в исходную позицию.

Подъем ног
Для этого упражнения так же нужна большая амплитуда. Сядьте на стул, руками необходимо опереться на его край. Вдох: подтягивайте ноги к корпусу. Выдох – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для похудения живота — косые мышцы.
Сядьте на стул, выполните повороты корпуса. Для косых мышц так же используйте все упомянутые ранее упражнения, но с разворотом.

Важно! Не стоит делать эти упражнения в случае если у вас имеются проблемы с позвоночником.
Не стоит забывать про аэробику, бассейн и массажи. Тогда жировые отложения со временем уйдут, а их место займут рельефные мышцы.

Еще статьи по теме: