Диеты для похудения » Спорт

Упражнения от целлюлита

4 октября 2012 Нет комментариев



Упражнения от целлюлитаЦеллюлит – весьма распространенный и неприятный дефект, с которым пытается бороться большое число представительниц женского пола. Причем методы эти выглядят очень по-разному: кто-то делает упражнения от целлюлита, кто-то – массаж, а кто-то пользуется салонными процедурами.

Все эти методы хороши в комплексе. Но мы сегодня поговорим именно об упражнениях от целлюлита: какие из них самые эффективные, простые и понятные, а какие упражнения не окажут на проблемные зоны никакого видимого эффекта.

Упражнения против целлюлита

Вы можете удивиться, но упражнения против целлюлита – это отнюдь не всякая физическая нагрузка. Например, некоторые виды спорта, которые провоцируют сверхнапряжение на ноги, только ухудшают ситуацию: усиливается нагрузка на венозную сеть, а также страдают суставы. К ним относятся аэробика, волейбол, теннис.

Что же делать? И что выбрать, чтобы получить пользу для фигуры и заодно ускорить процесс избавления от целлюлита? Останавливайте свой выбор на таких занятиях: плавание, велоспорт, силовой тренинг с умеренной кардионагрузкой. Почему именно эти виды фитнеса? Потому что вам нужно улучшить кровоснабжение в проблемных местах, а также усилить попадание жирных кислот в кровоток. Чем выше будет ваша потребность в энергии, тем больше «сожжется» жирных кислот. В итоге уменьшатся ваши объемы, снизится вес, уйдут проявления целлюлита.

Избавление от целлюлита можно проводить и по специальной схеме, упражнения в которой были разработаны именно для проблемных зон: живота, бедер, ног, ягодиц. Эти упражнения не только разгладят кожу, но и укрепят мышцы. Уникальность упражнений и в том, что при их регулярном выполнении целлюлит к вам больше не вернется, так как занятия повышают расход энергии, ткани укрепляются изнутри и становятся более упругими.

Итак, приступим.

Упражнения от целлюлитаУпражнение 1. Ложитесь на спину, руки сцепите под затылком, ноги согните в коленях. Медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Плечи и затылок должны быть расслаблены. В верхней точке сосчитайте до 10 и опускайтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Это упражнения для ног от целлюлита. Вам нужно лечь на бок, вытянуть нижнюю руку, положить на нее голову. Ноги согнуть в коленях. Затем начинать медленные подъемы верхней ноги на высоту примерно 20 см от пола. Повторите для каждой стороны по 20 раз.

Упражнение 3. Вам нужно лечь на спину, руки сцепить под затылком, ноги согнуть в коленях. При этом голень левой ноги положить на правое колено, напрячь мышцы живота и ягодиц и начинать медленно приподниматься. В верхней точке досчитать до 10, затем медленно опуститься. Повторите 25 раз, затем поменяйте сторону и снова сделайте упражнение 25 раз.

Упражнение 4. Еще одно прекрасно упражнение для всех, кто не знает, как избавиться от целлюлита. Упражнения делаются сидя на полу, руки опущены. Правая нога должна быть вытянута вперед, а левая согнута. Заведите левую ногу за правую так, чтобы ее колено смогло коснуться пола. Поменяйте ноги. Во время упражнения плечи не сгибаются, а руки не отрываются от пола. Упражнение нужно сделать по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 5. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на колени, а руки вытянуть перед собой. Теперь опускайтесь на правое бедро, руки тем временем отводите влево. Возвращайтесь в исходное положение и садитесь на левое бедро. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6. Ложитесь на спину, руки вытягивайте вдоль туловища. Колени согните. Обопритесь на локти. Левую ногу заведите за правую, затем верните в исходное положение. Сделайте по 10-12 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно сесть, а ладонями упереться в пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и оставьте в сторону. Опирайтесь на ступню левой ногой, на ладони, а правую ногу поднимайте и опускайте 8-10 раз. Затем повторите другой ногой.

Такие упражнения вам нужно делать хотя бы 3 раза в неделю. Лучше – каждый день. Регулярность, тщательное выполнение и постепенное увеличение нагрузки – важные составляющие вашего успеха.

Как бороться с целлюлитом, если времени на упражнения не остается? Ходите пешком по ступенькам и несколько остановок до работы и до дома. Гуляйте каждый день хотя бы по 20 минут в бодром темпе. По дороге домой уже в подъезде попробуйте перешагивать через одну ступеньку – это положительно скажется на кровообращении в проблемных зонах. Или устраивайте пробежки – бег для похудения прекрасно избавляет от целлюлита.

Многие интересуются, как быстро избавиться от целлюлита при помощи фитнеса. Однако быстрых результатов можно ожидать только при комплексном подходе к проблеме: при помощи массажа, диеты, ряда оздоровительных процедур и физической нагрузки.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Упражнения от целлюлита"