Диеты для похудения » Спорт

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

20 июня 2012 Нет комментариев



Упражнения с гантелями для женщин в домашних условияхНередко вид грубых, блестящих «железок» под названием гантели отпугивает женский пол во время тренировок: кто-то внушил дамам мысль о том, что от гантелей как на дрожжах растет мышечная масса. Наверное, такое впечатление у них создалось после того, как они увидели в мужском зале активно занимающихся «качков», не брезгующих гантелями. Однако все переживания зря: упражнения с гантелями для женщин способствуют только обретению стройности!

Чтобы мышцы на женском теле стали выпуклыми, объемными, сильно заметными, ей нужно трудиться не один год, да и то по специальной программе. А вот за счет упражнений с гантелями для женщин в организме происходит более эффективное сжигание жира и обретение красивых форм.

Упражнения с гантелями для женщин

Чтобы наша фигура стала такой же красивой, как у красоток в журналах, нужно немало потрудиться. А именно: уменьшить жировой слой при помощи диеты и упражнений, усилить мышечный тонус – при помощи упражнений с гантелями для женщин (в домашних условиях вполне получится).

Позанимавшись с гантелями, вы обеспечиваете себе усиленный обмен веществ и сжигание калорий в течение всего дня. Кроме того, при помощи упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях улучшается самочувствие (и можно не стесняться – никто не будет смотреть), появляется уверенность в себе, подтягиваются формы тела. Уже через несколько занятий вы почувствуете приятную упругость мышц, а через месяц регулярной нагрузки увидите первые результаты.

Бросать упражнения, даже если вы достигли желаемых объемов, не стоит: с возрастом в организме теряется мышечная ткань, замедляется метаболизм, а вот регулярные нагрузки останавливают возрастные изменения. Кстати, способствуют силовые тренировки и укреплению костей, а также предотвращению появления остеопороза. Улучшается пищеварение, снижается риск заболевания раком. А если дополнить их кардиотренировками, ваша сердечная мышца будет всегда молода и здорова.

Итак, начнем?

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
  1. Возьмите в правую руку гантель, наклонитесь вперед. Спину держите прямой. Удерживая равновесие (для этого можно взять для опоры стул или табуретку), отводите прямую руку с гантелью назад – до тех пор, пока она не будет параллельной полу. Держите несколько секунд, затем опускайте. Повторите для каждой руки по 5-7 раз.
  2. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Спину держите прямой, медленно поднимайте прямые руки перед собой – до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Упражнение можно выполнять поочередно для обеих рук либо вместе. Повторите 10 раз.
  3. Возьмите устойчивый стул, обопритесь на него одной рукой. В другой держите гантель – эта рука должна свисать свободно вдоль тела. Начинайте медленно поднимать руку с гантелью к груди, затем медленно опускайте в исходное положение. Вы должны стоять в наклоне, спина прямая. Повторите для каждой руки по 10 раз.
  4. Возьмите гантели в обе руки, прижмите их к груди. Ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямой. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем так же медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Встаньте прямо, гантели возьмите в обе руки. Правой ногой сделайте широкий выпад вперед. Затем начинайте приседать на правую ногу, вторую сгибая в колене. Это отличное упражнение для ягодиц. Повторяйте по 10 приседов на каждую сторону.
  6. Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Затем согнитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу, а ноги – лишь слегка согнуты в коленях. Голову приподнимите. Ваша задача – из этого положения поднимать и опускать руки с гантелями, сгибая их в локтях при подъеме и немного заводя за спину. Упражнение отлично тренирует мышцы спины. Повторите 10 раз.

Заниматься по этой довольно простой схеме нужно 3 раза в неделю. Для каждого упражнения делайте по 3 подхода. Через месяц схему нужно усложнить, так как мышцы довольно быстро привыкают к одному уровню нагрузки. Для этого стоит взять гантели потяжелее или выполнять более сложные упражнения с прежним весом.

Гантели практичнее всего приобретать разборные: каждая весом по 5 кг, а к ним по 4 диска по 2,5 кг и 4 диска по 1,25 кг. Кстати, для особенно сложных упражнений в руки можно брать и сами диски – так что это будет вдвойне удобнее.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях"