Диеты для похудения » Спорт

Йога для похудения

4 мая 2012 Нет комментариев



Йога для похуденияТе, кто занимается йогой каждый день, считают, что человеческое тело без регулярных упражнений начинает терять молодость, гибкость, красоту. Более того, именно поэтому оно накапливает лишний жир, изнашивается, становится уязвимым для болезней. А вот йога для похудения не лечит сама по себе, но помогает организму приобрести состояние, в котором он сможет сам привести свои функции в равновесие.

Йога появилась несколько тысяч лет назад в Индии. В ней гармонично сплелись знания цигун, у-шу и многих других единоборств. Йога – это не просто зарядка, но и тренировка сознания, а также особенная диета. В совокупности все это дает прекрасные результаты, и не только для похудения, но и оздоровления организма.

Занятия йогой для похудения

В идеале занятия йогой для похудения должны проходить под наблюдением тренера, несколько раз в неделю. Нужно точно следовать его указаниям и набраться терпения, так как результаты скажутся на фигуре только через 2-3 месяца. Освоив главные принципы и асаны, продолжать заниматься йогой можно и дома, на небольшом коврике и в легкой удобной одежде.

Прежде чем приступать к упражнениям, вам нужно запомнить несколько правил.

Во-первых, все упражнения делайте на циновке, коврике или нежарком одеяле.
Во-вторых, обязательно перед началом занятия проветривайте комнату.
В-третьих, йогой занимаются только на голодный желудок (через час-два после легкого завтрака или через 2-3 – после плотного обеда).
В-четвертых, если вы новичок, занимайтесь не более 15 минут в день, отдыхайте между упражнениями и следите за дыханием.

Сегодня в мировой практике используется йога для похудения. Упражнения ее не такие сложные, как у Ляйсан Утяшевой, но важно суметь правильно их выполнять. Для примера приведем несколько самых популярных.

1. «Кобра»

Исходное положение – лежа на животе, ладони расставлены возле груди, локти приподняты. Ноги прямые, носки вытянуты. Сделайте вдох и в это время поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, прогибая спину. Голову откидывайте назад, дыхание задержите на 5-10 секунд. Медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.

2. «Плуг»

Исходное положение – лежа на спине, голова должна быть в полуметре от стены. Ноги и спину, поддерживая тело руками, поднимите. Носки вытянуты, ноги прямые. На выходе закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «шагайте» вниз по ней. Глаза закройте, дыхание должно быть глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. «Лук»

Исходное положение – лежа на животе. Согнутые ноги в коленях поднимите, а руками возьмитесь за лодыжки. Глубоко вдохните и поднимите обе ноги, спину выгибая. Задержите дыхание, а на выдохе опустите ноги. Если за лодыжки взять себя не получится, возьмите платок, пояс, полотенце – для каждой ноги по отдельности.

Итак, подойдет ли вам йога для похудения? Отзывы об этой системе помогут вам сделать правильный выбор.


 
  Нравится!

метки:

Еще статьи по теме:

Смотрите также:

Оставить комментарий к публикации "Йога для похудения"